益生菌概述
益生菌是指存在于人体内的一类有益菌群，它们有助于维持人体内菌群平衡，帮助消化和吸收营养物质，调节肠道功能等。目前市面上的益生菌种类繁多，包括单一菌株和复合菌株等，常见的有双歧杆菌、乳酸菌、酵母菌等。
益生菌的功效
益生菌可以改善肠道菌群的结构和功能，增强人体力。同时，还可以消化食物中难以被消化的物质，如乳糖等。此外，益生菌还可以、、防止反应等。研究还表明，益生菌可以调节人体代谢、等。
成人如何选择益生菌
成人选择益生菌时，应该根据自己的需求和身体情况来进行选择。如果是需要改善肠道菌群功能，推荐选择多种复合菌株的益生菌制剂。如果是需要缓解或，建议选择双歧杆菌等菌株含量较高的益生菌制剂。
此外，益生菌制剂存活率和数量也是选择的重要因素，选择含有高存活率和较高菌株数量的产品会更好。
益生菌的服用方式
成人食用益生菌有多种方式，包括口服益生菌制剂、膳食补充剂、饮料、乳制品等。
在口服益生菌制剂时，应根据益生菌制剂的说明书来进行服用，可根据个人需要选择含有单一菌株或复合菌株的产品。一般来说，每天建议饭后或空腹服用益生菌，饮用温水可以帮助增强菌株的存活率。
另外，膳食补充剂可以和饭菜一起食用，但要注意膳食补充剂的摄入量。饮料和乳制品则是可以随时饮用的。”
益生菌的注意事项
1. 益生菌绝大部分不需要处方，但也要根据自身情况选择益生菌产品，不要乱服用，以免产生副作用。
2. 儿童、老年人、孕妇等特殊人群应当在医生的指导下使用益生菌产品。
3. 益生菌不是万能的，它对肠道功能的调节是有限的，如果存在严重肠胃问题，应找专业医生进行诊断和。
4. 益生菌在使用的过程中，应遵循产品说明书的服用剂量和规定使用期限，不要过度食用。
总结
益生菌对于成人的身体健康有着重要作用，此外，选择正确的益生菌制剂并根据产品说明书正确服用，也是保证其有效性的重要环节，同时在使用过程中需注意注意事项，才能更好的发挥益生菌的作用。
