引言：
头痛是寒暑天气交替、疲劳过度、情绪不稳定等因素影响下的一种常见症状，尤其是在高强度工作和学习的名义下，越来越多的人都遭遇到了头痛问题。为了缓解头痛，除了常规的休息和食疗，益生菌也是一种不错的选择。
了解益生菌：
益生菌，属于一类生物制剂，是指有助于维持肠内菌群平衡、改善宿主健康、和增强机体力的微生物。益生菌具有改善肠道环境、促进食物消化和吸收、与有益菌构成“肠道生态屏障”等多方面的功能，而头痛和肠胃系统不稳定也有很大的关系。
益生菌与头痛：
人体肠道内有几百种，大部分都是有益的，它们能够在肠道内形成微生态系统，对食物中的糖、蛋白质和脂肪进行分解和吸收，并产生能促进消化的有机酸、酶和维生素等物质。当肠道菌落失衡、有害菌数量过多时，肠道增加，进而会影响到大脑的正常工作，诱发头痛。而益生菌可以通过各种途径促进有益菌的生长和形成，从而改善肠道菌谱平衡，减少头痛的发生。
益生菌对头痛的缓解作用：
1. 改善肠道健康：益生菌中如乳酸菌、双歧杆菌等可以在肠道内生成大量的乳酸、醋酸等有机酸，降低肠道PH值，抑制原菌生长，改善肠道环境，有利于减少头痛的发生。
2. 缓解压力：压力过大和情绪紧张也是造成头痛的一个重要原因。益生菌可以刺激肠道系统的“外在反射性”机制，使其分泌酚类已解质、及去甲上腺素等来缓解压力，从而提升情绪状态。
3. 调节：益生菌能够调节肠道系统，改善功能失调。肠道菌群失调会导致增加，进而刺激大脑系统，而益生菌可以通过一系列身体机制识别并清除有害物质，减少反应的发生。
益生菌如何摄入：
1. 食物中摄入：酸奶、酵素、蛋白酶等膳食纤维比较丰富的食物中都含有丰富的益生菌，可以通过食物来摄入益生菌。
2. 益生菌制剂：比如像乳酸菌粉、双歧杆菌粉、酸奶菌粉等都是柿子支持的益生菌，可以直接口服或加入食物中食用。
需要注意的问题：
1. 孕妇和婴儿：孕妇和婴儿饮食中吸收益生菌时需要注意，可以在有医生指导下食用益生菌。
2. 过量食用：长期过量食用益生菌也会致使菌类进入循环系统，对人体的造成不良影响。所以我们在食用时，也要适量摄入。
结论：
头痛困扰着越来越多的人，但是我们可以通过不同的方式缓解头痛带来的困扰。食用益生菌能够帮助改善肠道环境、减少肠胃的发生，从而减轻头痛的困扰。所以，如果你也遭遇了头痛的困扰，可以尝试一下食用益生菌缓解头痛的效果哦!
