什么是益生菌？
益生菌是指对人体健康有益的活菌。这些菌可以通过口腔、肠道和女性生殖道入侵体内，与人类宿主相互作用。
益生菌的作用
益生菌的作用非常多，为人所知的莫过于其对消化系统的调节作用。它们可以帮助我们消化食物，吸收营养，缓解、等消化相关问题。此外，益生菌还有以下功效：
增强力
促进贝齿生成
帮助
缓解问题
如何调整益生菌摄入量?
如果你希望调节自己体内益生菌的摄入量，以下是一些方法：
多吃富含益生菌的食物：
例如酸奶、酸菜、泡菜等。这些食物中含有丰富的乳酸菌，有助于增加肠道菌群的数量。
通过补充剂摄入：
益生菌的形式多样，可以通过口服药剂和口腔含片等方式摄入益生菌。但需要注意的是，这其中有些剂量过高，也有可能会带来负面作用。
减少抗生素的使用：
虽然抗生素有助于，但同时也会破坏肠道内菌群平衡，进而减少益生菌的数量。因此，在抗生素加重的情况下，需要更多地摄入益生菌并使菌群恢复平衡。
益生菌的食物来源
以下是一些富含益生菌的食物：
酸奶：
酸奶中含有的乳酸菌和双歧杆菌都是非常优秀的益生菌代表。
酸菜：
此种菜蔬中富含大量的乳酸菌，吃些酸菜能够起到非常好的益生菌摄入作用。
泡菜：
韩国、日本等地常卖的泡菜也是非常好的益生菌来源之一，泡菜中的乳酸杆菌对于肠道恢复平衡和放置也有非常好的作用。
饮品：
糙米汤、红薯饮、草莓酒饮（即日本普及热的饮料），也都有益生菌的功效。
益生菌应该怎么吃？
如何合理地安排益生菌的摄入时间和方式？以下是一些建议：
注意产品名和质量：
不同品种和生产商生产的益生菌添加剂质量、含量和范围略有不同，尽量购买优质、实用性强的产品。
注意摄入时间和剂量：
因人而异，需要根据自己的身体条件和问题调整剂量，建议在晚饭后空腹在30分钟左右食用，以便益生菌得到大程度的吸收。
坚持食用：
益生菌是需要持续稳定的摄入，应当坚持，否则效果可能无法持续。
益生菌的应用注意事项
益生菌虽好但并不是人人适用，有些人食用益生菌可能导致胃口不适、、甚至恶心等症状，还有可能对、产生一定负面影响。
因此，在食用益生菌之前应当对自己的身体状况有所了解，避免过多食用和滥用益生菌带来的不适问题。
