益生菌和益生元可以帮助减肥吗(益生菌与益生元：能助您瘦身？)

什么是益生菌和益生元？

益生菌是一种拥有益于人类健康的菌群，根据剂量和品种，可以支持消化，增强系统并有助于身体抵御有害菌的侵袭。益生元是不可被人类消化的植物纤维，可以促进肠道内有益菌的生长和繁殖。

益生菌和益生元如何帮助？

很多人有一个疑问，将菌群置于肠道内怎么会呢？这与肠道的菌群有关。当肠道内的菌群失衡，会导致身体对食物吸收不良，低下，从而出现很多问题，包括体重增加。但是，通过摄入含有益生元和益生菌的食品或饮料可以调节肠道内菌群。由于肠道内菌群的丰富性会影响到激素的产生，因此适当的肠道菌群会对人体产生正面效果。

哪些食品富含益生菌和益生元？

声明富含益生菌和益生元的食品通常是发酵的食品，这些食品已经被益生菌菌株所克服，所以呈现出更高的营养价值。酸奶，羊奶，乳酸菌饮料，芝士和酸菜都是非常优秀的益生菌来源。还有一些富含益生元的食物，如洋葱，蒜，豆类，全谷物类食品等。

益生菌和益生元的剂量是多少？

正确的益生菌剂量会不同，具体取决于品种和您所处的条件。例如，有些益生菌品种可能需要被低温储存，以保证其生存能力。在考虑添加到日常食品中时，应根据代表有效养分的特定剂量进行推荐。益生元的推荐摄入量与年龄，生理状况和其他因素有关。但是，一般建议每天摄入20克左右的益生元，以获得佳效果。

结论

合理的营养结构对于健康的肠道菌群至关重要。在益生菌和益生元的帮助下，肠道菌群可以得到调整，从而帮助。除了益生元和益生菌的内容外，需要注意的是，营养均衡的饮食，适当的运动也是必不可少的。在计划您的饮食计划时，不要忘记添加这些益生菌和益生元，以获取更好的效果。