如何获取大量益生菌，做好肠道保养

什么是益生菌

益生菌是指对人体有益的，通过调节肠道微生态平衡，改善肠道健康。益生菌常见的种类有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。人体内益生菌数量累计达到100万亿个，占总量的80%，对肠道的健康至关重要。

为什么需要益生菌

肠道是人体大的器官，肠道强大的系统依赖于肠道微生物的平衡。益生菌可以调节肠道微生态平衡，维护肠道健康，、、等肠道，提高力，还能促进营养吸收，减轻反应。

如何获取益生菌

获取益生菌首要的方法就是在膳食中摄入富含益生菌的食物。常见的富含益生菌的食物有：

酸奶：酸奶中含有大量乳酸菌、双歧杆菌等益生菌，能够帮助平衡肠道微生态平衡。

酸菜：酸菜发酵的过程中产生的益生菌种类丰富，摄入适量的酸菜能够改善肠道健康。

酵母面包：酵母面包中含有酵母菌，能够促进肠道蠕动，避免。

发酵豆腐：发酵豆腐中含有豆乳菌，能够抑制有害繁殖，促进肠道健康。

此外，也可通过益生菌补充剂来增加益生菌的摄入量。市面上的益生菌补充剂种类繁多，选择时要慎重，好咨询医生建议。

如何维持益生菌的数量

虽然摄入富含益生菌的食物或服用益生菌补充剂能够增加益生菌数量，但是要想长期维持益生菌数量，需要做好肠道保养，避免破坏肠道微生态平衡。以下是一些保护肠道健康的建议：

合理膳食：食物中富含膳食纤维，有利于肠道蠕动，增加益生菌数量。

戒烟限酒：烟草和酒精会破坏肠道微生态平衡，影响益生菌数量。

避免过度使用：如抗生素等不仅杀死有害，也会破坏益生菌的数量。

减少压力：压力大会影响肠道调节，破坏肠道微生态平衡。

总之，摄入富含益生菌的食物和益生菌补充剂能够起到一定的增加益生菌数量的作用，同时也需要做好肠道保养，才能够维持益生菌数量，改善肠道健康。

现在的益生菌品牌繁多，所以可选性十分多，尤其是这款不少营养师都在推荐的卓岳宜君素，效果更好。因为它的活菌添加量是市面上高的，1条就有1000亿cfu，并且搭配了16种益生菌和9种益生元，对肠道效果更好。