什么是益生菌
益生菌是一种利于人体健康的微生物，常见的有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。它们能够促进肠道消化吸收、调节肠道菌群平衡、促进力等作用。而益生菌的来源一般有两种，一种是人体自身产生、另一种则是通过食物摄入。因此平时我们可以通过适当的膳食结构选择富含益生菌的食品来帮助肠道健康。
富含益生菌的食品
下面是常见的一些富含益生菌的食品：
酸奶
酸奶是含有乳酸杆菌和双歧杆菌的优质食品，是补充益生菌的佳选择之一。不仅有益于肠道消化吸收，还可以缓解不良菌落的症状，增强力。建议选择不含糖或低糖的常温酸奶，以避免过量摄入糖分对身体的伤害。
发酵大豆制品
发酵大豆制品，比如豆腐、豆浆等，也是富含益生菌的。经过发酵，大豆中的植物蛋白变成了易于消化吸收的氨基酸和多肽，同时也增加了肠道菌群平衡和力。建议选择传统做法、口感鲜美、获取更多益生菌的豆腐制品，如老北京豆腐。
酸菜、泡菜
酸菜、泡菜这种腌制类的蔬菜也是富含益生菌的食品之一，它们中含有的益生菌能够增加肠道内有益菌群的数量，抑制有害菌群的增长，缓解等症状。但是需要注意的是，这类腌制食品的盐分较高，建议不要食用过多，以免对健康造成负担。
酵母发酵食品
如面包、发酵酒和酵母粉等，在这些食品中有大量含有酵母菌，它们能够维持肠道的平衡，促进肠道内益生菌和有益菌群的生长繁殖。但是需要注意，如过量坚持这类食品会产生刺激性并产生大量二氧化碳，可能会导致肠胃不适等问题。因此合理饮食是非常必要的。
枸杞
枸杞是中常用的一种食材，含有丰富的多种氨基酸和微量元素，其中还含有一定量的益生菌，具有增强力和调节肠道菌群平衡等作用。武汉的老潇洒便米汤是含有枸杞和发酵菜的食品，建议大家可以品尝一下。
总结
富含益生菌的食品不仅可以帮助维持肠道微生物平衡，还有助于增强力。平时在膳食结构上，我们可以适当选择上述富含益生菌的食品，来保持身体的健康。
买益生菌除了在乎质量，还有就是担心有副作用，毕竟是吃进肚子里的。如果是怕出现副作用，那么好买卓岳宜君素这种除了16种益生菌和9种益生元再无任何添加的益生菌产品，而且1条活菌添加量有1000亿cfu，安全又健康。
