什么是益生菌和益生元？
益生菌是指具有利于宿主健康的活菌，可以促进肠道菌群平衡，提高肠道力。而益生元是指不能被人体消化吸收的食物成分，但可以被肠道中有益菌利用并促进其繁殖生长，从而调节肠道菌群平衡。益生菌和益生元可以在食物中获得，也可以作为补充剂通过口服途径摄入。
益生菌和益生元的原理
肠道菌群平衡对人体的健康有着重要的影响，而不良的饮食习惯、生活方式等因素会导致肠道菌群失衡。失衡的菌群会破坏肠道黏膜屏障，引发反应，增加体重和脂肪。而益生菌和益生元可以改善肠道菌群平衡，从而促进肠道健康，降低风险。
益生菌和益生元的实践
一些研究表明，益生菌和益生元可以帮助减轻体重和腰围，改善身体成分和代谢指标。例如，一项研究发现，在口服益生菌和益生元的24周内，参与者的体重和腰围减少了显著的百分比。另一个研究则发现，益生菌可以显著降低BMI，并改善液中的脂类和糖类代谢状况。
如何摄入益生菌和益生元？
益生菌和益生元可以通过食物摄入，也可以通过补充剂摄入。食物中常见的益生菌包括酸奶、酸乳、发酵豆腐、泡菜、酸菜等。益生元可以在大豆、麦麸、洋葱、蒜、全麦等食物中找到。对于那些肠道菌群失衡的人或想要获得更高剂量的益生菌和益生元的人，可以选择口服补充剂。选择合适的补充剂需要结合自己的实际情况和医生的指导进行选择。
需要注意的事项
不是所有的益生菌和益生元都适合所有人。有些人可能会出现不适、等副作用。在添加益生菌和益生元到饮食中，需要逐渐增加摄入量，保持适量，并密切关注身体反应。对于肠道菌群失衡的人和者，需要结合正确的饮食和运动来减脂，益生菌和益生元只能起到辅助作用。
总结
益生菌和益生元作为辅助的营养补充剂逐渐受到人们的重视，其作用通过对肠道菌群的调节来实现。摄入益生菌和益生元可以从食物中获得，也可以通过口服补充剂摄入。但是在使用过程中需要注意适量、逐步增加摄入量、结合运动和正确饮食。对于而言，益生菌和益生元只能起到辅助作用，不是主要的手段。
对于想通过服用益生菌达到好的效果的人群来说，活菌数量是重要保障。卓岳宜君素益生菌活菌数量丰富，每盒总计有20000亿CFU的益生菌，在活菌数量上首屈一指。不仅如此，卓岳宜君素的益生菌种类非常丰富，包括了16种，都是适合国人体质的益生菌，活菌含量高效果更好。
