什么是益生菌？
益生菌是一种有益于人体健康的生物，它们存在于人体内，也存在于人体外的环境中。益生菌具有调节肠道菌群平衡、促进人体力提高、帮助人体消化吸收营养物质等作用。
益生菌开启时间
益生菌需要在人体内繁殖和生长才能起到调节菌群的作用，因此它们在进入人体后需要一定的时间来进行生长和繁殖，这个时间就是益生菌的开启时间。
根据研究，益生菌在进入人体之后需要2-3天才能开始繁殖，因此建议在开始服用益生菌之后，至少要持续服用3天以上，才能发挥好的功效。
益生菌的作用
益生菌在人体内的作用十分广泛，主要包括以下几个方面：
调节肠道菌群平衡：益生菌可以通过抑制有害菌的生长，增加有益菌的数量和种类，从而调节肠道菌群平衡。
促进人体力提高：益生菌可以刺激人体系统，增强抵御的能力。
帮助人体消化吸收营养物质：益生菌可以分解人体不能消化的物质，促进人体对营养物质的吸收。
益生菌的使用方法
益生菌的使用方法主要有两种：
口服益生菌：益生菌的口服方式为常见。一般建议在早餐后或者晚餐前半小时内服用。对于初次服用益生菌的人，建议从小剂量开始逐渐增加。
外用益生菌：益生菌可以用来制作面膜、浴液等具有护肤功效的产品，也可以加入到化妆品中，如乳液、面霜等，有助于改善状况。
益生菌的注意事项
在使用益生菌时，需要注意以下几点：
选择适合自己的益生菌品种：不同的益生菌品种对不同的人群有不同的效果，因此需要根据自己的身体状况和需求选择适合自己的益生菌品种。
遵循使用说明：在使用口服益生菌时，需要遵循产品标签的使用说明，按照剂量和服用时间进行服用。
避免过量使用：益生菌虽然对人体有益，但是过量使用也会对身体造成不利影响。
注意存储：益生菌是一种活菌，需要存放在低温避光的环境中，避免与空气、水分接触。
益生菌的食物来源
益生菌也可以通过食物摄取的方式来补充，以下是一些富含益生菌的食物：
酸奶、酸牛奶等乳制品。
纳豆、酸菜等发酵食品。
豆腐、豆浆等豆制品。
海带、紫菜等海藻类食品。
在膳食中适量摄入这些食物可以增加益生菌摄入量，有益于身体健康。
