益生菌简介
益生菌，也被称作“好”，可以帮助人体维持肠道健康，消化食物，增强系统，。它们可以在人体中产生乳酸和其他有益物质来保持肠道对恶性细胞和菌的防御能力。同时还可以降低肠道、促进营养物质的吸收、等等。
益生菌的多样性
益生菌有很多种类，包括嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、嗜热链球菌、乳酸球菌等等。每种益生菌不同，对身体的益处也不同，并且它们可在许多食品和饮料中取得，如酸奶、草酸饮料、面包、酸菜等等。
服用益生菌的时长与效果
益生菌是帮助肠道健康的好工具，但是许多人相信不能立即获得效果，而且要持续服用才能发挥佳作用。
事实上，服用益生菌通常看不到立竿见影的效果。许多医生和营养师建议，至少需要连续服用两周才能看到任何明显的改善，并且在取得佳效果之前可能需要长达两个月的持续时间。
这是因为新的益生菌需要时间才能生长并在肠道中建立根据地。当开始消耗膳食纤维等食物后，它们才能快速增殖，清除旧的有害，并促进肠道运作。
益生菌的使用建议
要使益生菌达到佳效果，应该在保证营养饮食和健康生活的基础上，遵循以下建议：
选择适合自己身体和口味的益生菌
建议每日食用10亿CFU或以上量的益生菌
坚持食用3周或以上
好在早饭之后食用，因为大多数人早上肠胃环境适合益生菌繁殖
可以分多次食用，例如每天早晚各一次
请遵守生产商给出的建议用量并咨询医师建议，在合理的剂量范围内使用益生菌。
结论
虽然益生菌无法像抗生素一样快速产生作用，但随着时间的推移，持续服用益生菌通常会产生肯定的益处。与此同时，请记得选择合适的益生菌种类、按照合理的剂量使用、保持健康的饮食和生活方式，为肠道和全身健康助力。
