什么是益生菌？
益生菌是一种有益于人体生理机能的，它们广泛存在于人体肠道中，以及酸奶、酸菜等食品中。益生菌能够维护肠道微生态平衡，提高力，促进肠道消化吸收，缓解等作用。
益生菌的好处
1.调节肠道菌群平衡：益生菌能够调节肠道菌群平衡，防止有害滋生，减少肠胃不适。
2.增强力：益生菌对肠道细胞的增殖与调节作用显著，通过提高人体力防止。
3.促进肠道消化吸收：益生菌通过分泌有益酶类和调节肠道蠕动，有效的促进肠道消化吸收，消化道。
4.减缓：益生菌能够增加肠道水分，增加粪便体积，减缓，肠及肠等。
益生菌的营养好处
1.维生素生成：益生菌能够生成维生素B族，包括叶酸、维生素B1、B2、B12等，缺乏这些维生素会导致贫、变等。
2.矿物质吸收：益生菌能够分泌蛋白酶等有益酶类，促进人体对食物中矿物质的吸收。
3.代谢产物：益生菌代谢反应产物有丰富的物质，如胆汁酸、芳香酸等，能够防止脂肪变性等。
4.对身体不良物质的防御：益生菌可以降解身体内的有害物质，如氨、阿尔德脱酸等，能够防止身体中毒。
哪些食品含有益生菌？
益生菌通过食品来摄入为科学、方便。下面介绍几种富含益生菌的食物：
1.酸奶：酸奶是常见的富含益生菌的食品。目前市面上的酸奶种类繁多，包括普通乳酸菌型酸奶、双歧杆菌型酸奶、嗜酸乳杆菌型酸奶等不同的品种。选择含有多种的酸奶是更好的选择。
2.酸菜：酸菜富含嗜酸乳杆菌，具有促消化、解油腻的功效。
3.豆腐乳：豆腐乳是一种酸奶和酸菜外的选择，富含有益的乳酸菌和益生菌。
4.奶酪：奶酪富含乳酸菌和其他，适量食用有利于调整肠道菌群，促进消化和吸收。
益生菌的适宜人群
益生菌适宜于以下人群：
1.患有消化系统的人，如、胆囊炎、等。
2.经常服用抗生素的人：吃益生菌可有效防止抑制肠道菌群的症状。
3.工作压力大、生活规律不规律的人群，如旅游者、加班族等。
4.人群：常吃益生菌能够改善微生态环境，增强身体的抗能力。
后需要注意的问题是，虽然益生菌有很多好处，但是对于某些情较严重的人来说仍然要慎重，特别是对于力较弱、肠道屏障较脆弱的人来说，建议在医生的指导下进行以免适得其反。另外，益生菌不是一劳永逸的事情，需要多吃少量，每天坚持才能发挥到佳的作用。
