什么是益生菌？
益生菌通常指的是对人体健康有益的微生物，包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。它们能够在肠道内生长繁殖，维护肠道微生态平衡。与此相反的是，有些会对肠道健康产生负面影响，例如大肠杆菌、沙门氏菌等。
益生菌的作用
肠道是我们身体的“第二大脑”，与我们的身体健康密切相关。益生菌能够调节肠道菌群平衡，有益于消化和系统的正常运作。如下是益生菌的几个重要作用：
促进食物消化及营养吸收
调节肠道菌群平衡
提高身体力
防止肠道的发生
改善肠胃不适
什么情况下需要补充益生菌？
肠道菌群失衡时，需要通过补充益生菌调节。以下是肠道菌群失调的一些典型情况：
长期使用抗生素或其他，破坏了肠道菌群平衡
饮食结构不平衡、不健康，如高脂肪、高蛋白质、低纤维素食品
口腔卫生不佳，进入肠道并繁殖
运动不足，肠道蠕动减少导致
实施计划，在长期的饥饿状态下，肠道受到了损伤
益生菌的来源
益生菌可以通过食物或饮品摄入。以下是一些含有益生菌的食品：
乳制品，例如酸奶、酪乳、奶酪等
发酵食品，如泡菜、酸菜、酱油、酱豆腐等
蔬菜水果，如苹果、香蕉、洋葱、大蒜、洋参等
益生菌补充剂，如益生元、双歧杆菌等
益生菌使用注意事项
虽然益生菌有很好的调节肠道功能，但是在使用时仍需注意以下几点：
不要一次补充过多益生菌，可能会因为菌群数量过多造成健康问题
有些益生菌会被胃酸和胆盐破坏，建议空腹或早上在饭前服用
益生菌补充剂也可能是外来的菌群，可能会引起机体反应。因此，如果在身体出现不适情况，请及时停止使用并就医。
结语
益生菌是我们肠道健康不可或缺的伙伴，补充合适的益生菌有助于改善肠道不适症状，提高身体力，防止肠道的发生。但是，请在合理用药的前提下使用益生菌，以保证人体不会出现不适反应。如果觉得发现身体不适，请及时就医。
