什么是益生菌？
益生菌，顾名思义是”有益于生命“的菌类。它是指那些有益、非致性、能够在肠道内定殖、产生相关酶和生物活性物质并促进肠道微生态平衡的菌种。
益生菌主要分为乳酸菌、双歧杆菌和酵母菌三大类。
乳酸菌是常见、也是古老的一类益生菌，包括嗜酸乳杆菌、双乳球菌、乳杆菌、酸乳杆菌、嗜热链球菌等等，能够在人体肠道内达到高浓度，并产生乳酸、醋酸、丙酮酸等有益物质。
双歧杆菌主要包括双歧杆菌属下的不同种，属于肠道系统的一部分，能够修复肠道黏膜屏障，增加细胞力，而且还能生产自我保护物质。
酵母菌能够、活化肠道内酸碱度和氧化还原环境等。
益生菌的作用
1.调节肠道微生态平衡：肠道内有大量的、、酵母等生物，人体的健康与否就取决于肠道内生物间的协调关系。益生菌通过抑制有害菌繁殖，保护肠壁屏障，维持肠道酸碱平衡，帮助进食物消化，从而维持肠道内微生态平衡。
2.调节系统功能：肠道内有大量组织细胞，也被称为“第二个大脑”，所以肠道健康与人体的力密切相关。肠道内的益生菌可以激发系统，促进抗体分泌，增加细胞的数量，从而增强身体力。
3.改善肠胃道症状：如、、道等，科学研究证明，益生菌可以帮助改善上述肠胃道症状，缓解和情况。
4.改善情绪：肠道中约95%的5-羟色胺是由肠道产生的。在肠道内，益生菌能够代谢出大量的5-羟色胺，这种物质可以调节情绪、增强力、促进生长等效果，从而使人感到心情愉悦，积极向上。
5.降低率：是全球一大健康问题，该发率不断攀升，并带来愈发严重的健康问题。研究表明，肠道中的益生菌对的影响很大，肠道内益生菌种类齐全、数量充足的人群不容易受到的威胁。
如何补充益生菌？
1.多食益生菌含量高的食物：酸奶、酪乳、豆奶、发酵蔬菜、酸菜、泡菜、味噌等都含有丰富的益生菌。
2.使用多样化的益生菌制品：如口服益生菌、益生菌饮料、益生菌奶粉等，但是使用前建议咨询医生，以免不当使用对身体造成不良反应。
3.保持规律的生活习惯：少吃垃圾食品，少饮酒、吸烟，适当运动，降低压力和情绪。
益生菌可能存在的副作用：
1.使用过量：过度补充益生菌可能破坏肠道内生物平衡，导致、、等肠胃不适问题。
2.过于依赖益生菌制品：过分依赖益生菌制品，会导致正常肠道菌群失调，产生、营养不良及力下降等问题。
3.不当存放和使用：益生菌制品若未遵守规定温度和时间储存及使用，同时也易受到空气、水和高温等影响，可能会导致益生菌效果削弱或丧失。
结语
益生菌是一种具有重要生理功能的微生物，可以维护肠道健康，增强力，改善消化系统等。然而，益生菌虽好，但也要量力而行，适量食用或使用益生菌制品，维持好生活习惯，才能让益生菌在肠道中顺利运行。
