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肠释益生菌(益生菌有益于肠道健康的原因是什么?)

宝盒号 益生菌好处 2024-05-16 00:52:58 文章编号:-10004

什么是益生菌?

益生菌,也称为“友善菌”,是一类有益于人类肠道健康的。这些菌株能够抵抗原体的侵入,维持肠道菌群的平衡,并有助于消化和吸收营养物质。

益生菌对肠道健康的影响

益生菌的益处不仅仅局限于维持肠道健康,它们还能影响全身健康。以下是益生菌对肠道健康的多种影响:

1. 维持肠道菌群平衡

人类肠道内存在着数千种,其中很多是有益菌,有些则可能引发。益生菌能够与这些协同作用,维持肠道菌群的平衡,防止原体的侵入。

2. 促进食物消化和营养吸收

益生菌能够分解食物中难以消化的部分,如纤维素和乳糖等,并将它们转化为人体可以吸收的营养物质。这有助于促进人体消化和吸收营养物质的能力。

3. 增强力

肠道是人体系统的重要组成部分,益生菌通过与细胞的互动,增强人体力。它们能够激活系统中的T细胞和B细胞,产生球蛋白和细胞因子等抗和抗物质,从而保护人体免受的侵害。

4. 减轻肠胃不适症状

肠胃不适症状是很常见的问题,如、、恶心、等。益生菌能够减轻这些症状,如大肠杆菌Nissle菌株能够改善功能性症状,Bifidobacterium lactis能够减少的发生率。

益生菌的食物来源

益生菌为了有效发挥作用,必须足够数量地摄入,以下是益生菌的食物来源:

肠释益生菌(益生菌有益于肠道健康的原因是什么?)

1. 酸奶和发酵乳制品

酸奶和发酵乳制品中含有大量的益生菌,如乳酸菌、双歧杆菌和嗜酸乳杆菌等。这些发酵乳制品也是很好的蛋白质和钙的来源。

2. 发酵蔬菜

发酵蔬菜如酸菜等,不仅可以补充膳食纤维,还含有益生菌,如乳酸菌和酵母菌等。

3. 豆类

豆类中含有丰富的益生元,这是一种可以促进益生菌生长的非易消化碳水化合物。豆类如黄豆、黑豆和绿豆等,可以作为膳食中的重要益生元来源。

益生菌的补充方式

除了通过食物摄入益生菌外,还可以通过益生菌补充剂来补充益生菌。

1. 益生菌草药

益生菌草药是指一些植物或草药中含有活性益生菌,如大豆异黄酮、葛根素和人参等。

2. 益生菌制剂

益生菌制剂是指一些以活性益生菌为主要成份的或保健品,如益生元片、双歧杆菌制剂和乳酸菌菌液等。这些产品可以有效增加肠道内的有益菌数量,提高肠道健康。

益生菌的注意事项

尽管益生菌对肠道健康有益,但也需要注意以下事项:

1. 选择合适的益生菌制剂

在选择益生菌补充剂时,需要选择符合自己身体状况的制剂,如乳糖不容忍者应该选用不含乳糖的益生菌制剂。

2. 剂量不宜过大

尽管益生菌对健康有益,但是过量摄入会导致一些副作用,如、等。所以在使用益生菌制剂时,需要按照剂量要求进行使用。

3. 避免和抗生素同时使用

抗生素会杀死肠道内的,包括有益菌和有害菌,影响肠道健康。因此,在服用抗生素期间应避免同时使用益生菌制剂。

4. 多样化膳食

益生菌可以通过食物摄入,但是只摄入某一种食物显然无法满足多样化的肠道菌群需求。因此,建议通过多样化膳食来摄入不同的有益菌种类和数量。

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