什么是益生菌？
益生菌是指一种有益于人体健康的菌类，能够帮助维持肠道菌群平衡、调节系统、降低致菌的生长，有效改善肠道健康。
益生菌的种类和来源
常见的益生菌种类有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。它们可以来源于酸奶、发酵食品、膳食补充剂等渠道。其中，酸奶是常见的益生菌来源之一，不仅益于肠道健康，还具有提高钙吸收率等好处。
肚子里的益生菌照片
如果我们把肚子里的益生菌拍照片，会是怎样的场景呢？其实，肠道内的益生菌数量是非常大的，甚至比我们的人体细胞还要多，这些微小却重要的在肠内构成了一个微观的生态系统。研究显示，肠道内的益生菌可以抵御致菌、促进营养物质的吸收和代谢等，维持肠道菌群平衡。
益生菌的作用
益生菌可以为肠道提供营养物质。它们可以分解一些食物中我们难以吸收的成分，如纤维素，使得我们能够在不浪费营养的情况下获得更多的能量和养分。除此之外，益生菌还可以加强肠道壁的屏障功能，防止毒素和致菌从肠道进入液中，保护身体不受到伤害。
同时，益生菌还可以调节系统。肠道是系统重要的组成部分之一，其中大约70%的细胞都在肠道内。益生菌可以与肠道间质细胞和肠上皮细胞相互作用，促进系统的正常运转，从而避免和减少的发生。
此外，益生菌还有助于改善心理健康。有研究表明，肠道内的益生菌可以影响大脑的功能，进而影响心理健康。人们发现，摄入益生菌后，情绪和情感状态会有所改善，情绪稳定性得到提高。
如何提高益生菌数量？
从外部摄入益生菌是提高益生菌数量的一种方式。酸奶、纯天然酸奶、生菜、酸菜、酸黄瓜、膳食纤维、燕麦、豆、玉米糖浆、食物中的乳清蛋白等，都是优秀的益生菌来源。
此外，我们也可以服用益生菌复合益生菌的膳食补充剂。选择质量好的产品，可以在菌株的多样性、存活率、作用时间等方面得到保证。同时，食补和膳食补充剂在相对安全的前提下，都有保健的作用。
