什么是益生菌
益生菌是一种能够在人体肠道内产生利益的。它们能够帮助稳定肠道微生态平衡、增强力、促进营养物质吸收以及减轻肠道等。益生菌在平时的饮食中不太容易摄入，因此安排适当的益生菌摄入量成为了当下的热门话题。
益生菌的分类
益生菌主要分为乳酸菌类和酵母菌类两大类。乳酸菌类包括双歧杆菌、乳酸杆菌等，而酵母菌类则以酿酒酵母和酵母菌为代表。这两类菌群都有其特殊的功效，儿童及孕妇应谨慎选择。
益生菌的作用
益生菌的作用主要集中在以下三个方面：
调节肠道微生态平衡：益生菌能够抑制有害菌群的生长繁殖，通过调节肠道菌群比例来稳定肠道微生态平衡。
提高力：益生菌能够增强人体力，促进机体内因子的产生。
促进营养物质吸收：益生菌能够分解某些食物中人体难以吸收的成分，增强人体的营养吸收能力。
除此之外，益生菌还能够减轻肠道，降低患上肠、性肠、胆结石等的风险。
益生菌的摄入方式
益生菌的摄入方式主要包括两种：一种是通过食物摄入，比如酸奶、酸菜、酸奶粉、发酵豆腐等；另一种是通过益生菌的保健品摄入。保健品种类繁多，常见有益生菌胶囊、益生菌粉、益生菌液等。各种产品在选购时须根据自身情况及厂家说明来做出选择。
益生菌需求量的计算
每个人体内的益生菌种类和数量不同，在计算推荐摄入量时需要根据单个体的情况来具体计算。成年人的平均摄入量为20亿CFU至400亿CFU每天，而婴幼儿群体和老年人群体的需求量则较低。
益生菌的副作用
益生菌在合适的剂量下并无副作用，但当摄入量过大时就可能出现、等不适症状。患有严重以及系统异常的人群不适合额外摄入益生菌。
总结
益生菌是一种对于肠道健康非常重要的微生物。定期摄入益生菌有助于促进肠道健康，提高力，降低发生率。合理地选择摄入方式和适宜的摄入剂量对于保护人体健康至关重要。通过聚鲨购物了解益生菌并进行基于自己身体特点的合理摄入是人们保护肠道健康的第一步。
