什么是益生菌？
益生菌是一种有益于人体健康的微生物，它们可以帮助我们消化乳糖、保护肠道健康、等。在现代生活中，我们的饮食习惯、使用等都可能破坏肠道菌群的平衡，导致益生菌数量不足。因此，补充益生菌变得越来越重要。
如何选择益生菌？
在选购益生菌的时候，我们需要考虑以下几个因素：
益生菌种类：不同种类的益生菌有不同的作用，如乳酸菌有助于减少肠胃不适，而双歧杆菌则有助于调节系统。因此，我们要根据自己的需要选择合适的益生菌。
剂型：益生菌的剂型有很多种，如片剂、胶囊、粉剂等，我们选择时可以依据个人喜好和方便程度进行选择。但需要注意的是，不同的剂型对存活率有所影响，胶囊和片剂的存活率比粉剂高。
制造商：制造商的信誉度和质量控制都对益生菌的有效性和安全性有着至关重要的影响，我们应该尽可能选择知名品牌。一些品牌会在产品包装上标注菌株、数量和保质期等信息，这些都是我们选购时需要考虑的因素。
常见益生菌种类及功效
以下是一些常见的益生菌种类及它们的功效：
双歧杆菌：调节系统、改善存便性；
乳酸菌：保护肠道健康、减少肠胃不适；
嗜酸乳球菌：促进营养物质的吸收；
Bifidobacterium bifidum：帮助恢复肠道菌群平衡，改善情况；
Streptococcus thermophilus：有助于调节，保护系统。
如何服用益生菌？
益生菌可以通过饮食或补充剂来摄取。如果是通过饮食来摄取，我们可以多食用一些酸奶、酸菜、酸奶酪等富含益生菌的食物。注意，随着制作过程中加热、杀菌等处理，益生菌数量降低的可能性比较大，因此食用时需略微加温或加上一些未经加工的水果或蔬菜来补充营养。
如果是通过补充剂来摄取，我们可以依照益生菌剂量指引，直接将剂量倒入口中或混合在饮料中食用。需要注意的是，不要将益生菌与高热食物一起食用，这会导致益生菌被杀死或破坏。
益生菌使用注意事项
后，我们需要注意以下几点：
保质期：益生菌是活菌，其存活能力会随时间和储存条件的变化而下降。因此，我们需要注意益生菌产品的保质期，并在过期前使用完。
剂量：益生菌的剂量需要按照说明书来进行。有些人认为用量越多越好，但是这有可能造成益生菌过度垄断，从而影响肠道菌群的平衡。
使用时间：使用益生菌需要一段时间，可以在一个月左右来看效果。如果出现不适，可以停止使用并咨询医生。
综上所述，选择适合自己的益生菌品种、制造商和剂型，根据说明进行规范使用，是保障益生菌使用效果和安全性的关键。益生菌并非万能药，但是在保持肠道健康、提高力等方面有很好的辅助作用，因此推荐有需要的人士适当食用益生菌。
