什么人适合补充益生菌？
益生菌是一种有益的，可以帮助维护肠道健康和强化系统。虽然身体本身有一定数量的益生菌，但很多因素，如饮食不良、压力、和使用，可能会破坏肠道微生物群落的平衡，使体内益生菌数量减少。因此，以下人士可能需要补充益生菌：
长期服用抗生素的人
出现道问题的人，如、和肠易激综合症患者
系统受损的人
饮食习惯不良或大量食用加工食品的人
经常旅行的人
推荐的益生菌产品
补充益生菌直接的方法是食用含益生菌的食品或益生菌补充剂。以下是几种推荐的益生菌产品：
1. 双歧杆菌和嗜酸乳杆菌
这两种益生菌被广泛研究，并在许多健康问题中证明有效。双歧杆菌有助于减轻肠道紊乱和维护肠道平衡，嗜酸乳杆菌则可以提高力、减轻和有助于消化。这两种益生菌经常在优酪乳和酸奶中发现，而且也可以在益生菌补充剂中找到。
2. 乳糖菌
乳糖菌的益处被证明与酵母和维护肠道平衡有关。乳糖菌可以被发现在优酪乳和酸奶中，也可以在益生菌补充剂中找到。
3. 双歧杆菌BB-12
双歧杆菌BB-12 是一种研究为广泛的益生菌。研究表明，BB-12有助于减少和疗效显著。这种益生菌可以在优酪乳和酸奶中发现，也可以在益生菌补充剂中找到。
食疗方案
补充益生菌附加的另一种方法是通过饮食选择获得足够的益生菌。以下是一些含益生菌的食品选择：
酸奶：常规酸奶、希腊酸奶、天然酸奶
辣味酸菜：传统的发酵白菜和韩式泡菜是极佳的选择，注意不要食用大量的含高盐等调料的泡菜。
酸味黄瓜：醋泡黄瓜是一种快捷简便的益生菌食品。
面团：酵母制成的面食和面包也含有益生菌。
水果：香蕉、柚子、柠檬、蓝莓和草莓都含有大量益生菌。
注意事项
虽然益生菌是安全的、有益身体健康的，但对益生菌过度补充也会产生负面影响。补充益生菌时需注意以下事项：
遵循产品指示：根据益生菌产品的说明书或专业医生的建议，适量补充益生菌。
与其他相互作用：某些可能与益生菌相互作用，从而减轻或增加益生菌的效用。使用时请咨询医生建议。
保护益生菌品质：益生菌易受潮，因此保存时要将其放在低湿度、冷暗的地方，远离阳光和高温环境。
结合以上的食疗方案、补充益生菌、注意事项，适合的人士可以改善肠道微生态、强化系统、维护健康。
