益生菌：对身体有益的微生物
益生菌指的是存在于人体内以及某些食物中的对人体健康有益的微生物，它们与人类共同存在并共同演化。益生菌可以帮助人体维持肠道健康、平衡肠道微生物群，调节系统和消化过程。
导致益生菌缺乏的原因
益生菌缺乏与许多因素有关。以下是一些可能导致益生菌缺乏的原因：
广泛使用抗生素
饮食过程中缺乏足够的益生菌来源
消化问题，如胃酸过多，可破坏益生菌
某些或状态，如性肠
如何补充缺乏的益生菌？
1. 发酵食品
发酵食品包括酸奶、酪梨、芝士、酸菜、酿造食品（如啤酒和葡萄酒）等。这些食品中含有大量的益生菌，并具有不同种类和菌株，因此是补充益生菌的理想来源。
2. 益生菌补充剂
益生菌补充剂含有特定益生菌菌株，在一定程度上可以帮助平衡肠道微生物群和增加益生菌数量。一些常见的益生菌补充剂包括乳酸杆菌、双歧杆菌和嗜酸乳杆菌。但是，使用益生菌补充剂仅建议在医生或营养师指导下进行。
3. 食物增加预生物
预生物是无法被消化吸收，但可以为益生菌提供生长环境的物质。食物中的预生物包括鳄梨、桃子、白菜、苹果、大蒜、洋葱等。通过增加预生物的摄入量，人体可以更好地支持益生菌的增长和存活。
如何选择合适的益生菌补充剂？
如前所述，益生菌补充剂具有不同的菌株、含量和效果。因此，在选择补充剂时需要注意以下事项：
选药品监管机构批准和注册的品牌
选择医学专业人士或营养师建议的品牌
选择含有有效菌株的品牌
避免过度使用益生菌补充剂，以免影响肠道正常功能及肠道微生物群平衡
需要注意的是，如果您正在服用抗生素、抑制剂或其他，请在使用益生菌补充剂之前咨询医生或营养师，以确保它们与您的不会相互作用。
结论
尽管益生菌缺乏可能导致肠道不适、力减弱、营养吸收差和其他健康状况的恶化，但是通过适当的饮食和补充益生菌可以很好地支持肠道健康。因此，在日常饮食中，我们应尽可能增加含益生菌和预生物的食物，同时可以适当地摄入益生菌补充剂。同时，也需要遵循医生和营养师的建议，以确保益生菌补充剂的正确选择和使用。
