什么是益生菌？
益生菌是指能够通过肠道传播并对宿主有益的，它们通过与肠道微生物群相互作用，促进肠道健康，还可以增强人体系统，。
为什么要吃益生菌？
人体内大约有近100万亿个微生物，绝大多数都寄居在肠道内。肠道微生物群的平衡对于人体健康非常重要，对于维护肠道健康、抵抗肠道、增强力和肠外都起着重要的作用。
然而，现代人的生活方式、饮食习惯、化学等多种因素会影响肠道微生物群的平衡，造成肠道菌群失调，极易形成肠道问题，包括、、肠胃等。此时，通过吃益生菌可以补充人体所需益生菌，帮助恢复肠道微生物群的平衡，降低肠道的风险，增强力。
益生菌的作用有哪些？
1. 维护肠道健康
益生菌可以增加肠道黏液层厚度，增强肠道黏膜屏障，降低有害的侵略性，提高肠道耐受性；同时，益生菌还能在代谢过程中产出有益物质，如醋酸、丁酸等，对肠道微生态环境起到守护作用，维持肠道健康。
2. 促进营养消化吸收
益生菌可以分泌多种酶类，在肠道内降解食物中的淀粉、纤维素、蛋白质等，增强肠道消化吸收功能，促进营养物质的吸收。
3. 增强力
益生菌可以影响机体的系统，增强反应。益生菌还可以增加抗体产生，对于具有积极的作用。
益生菌的来源有哪些？
益生菌来源于食品和药品。
食品类：乳制品（如酸奶、酸乳）、酸菜、豆制品、酵母、发酵食品等。
药品类：益生菌素、乳酸菌素、双歧杆菌素等，常见于口服胶囊或者粉剂。
如何正确摄取益生菌？
在摄取益生菌的过程中，有以下几点需要注意：
1. 摄取足量且种类丰富的益生菌
为了保证肠道菌群的多样性，需要摄取多个种类的益生菌。此外，益生菌菌株的数量也很重要，在选择产品时要注意菌株含量。
2. 合理搭配饮食
在摄取益生菌的过程中，饮食也很重要。应多食用富含益生菌的食品，如酸奶、酸乳、酸菜等。此外，少食辛辣、过咸、生冷等食品，多吃高纤维、低脂肪的食品，加速益生菌的生长。
3. 根据个人身体情况选择合适产品
如肠道微生态失衡引起的、等问题，应选择含双歧杆菌或嗜酸乳杆菌的产品。对于力低下或者长期服用的人，应选择具有多种菌株的产品。
总之，益生菌摄入几乎没有任何副作用，每个人都可以享受它们提供的好处。适时地摄入益生菌，有利于维持肠道健康，增强个体力，降低肠道的危险。
