什么是肠道益生菌？
肠道益生菌是指生活在人体肠道内可以提供对人体健康产生积极益处或维持某些生理功能的微生物群落。益生菌可以帮助消化食物、吸收营养、维护肠道黏膜屏障以及抵御有害侵入等多种作用。
肠道益生菌的分类和种类
目前有近400种人体肠道内存在的微生物，大部分是有益的芽孢杆菌、乳酸杆菌和双歧杆菌等，而有害的则包括肠球菌、大肠杆菌等。
常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。其中乳酸菌主要分为嗜温型和嗜酸型两类，作用相似但生长条件不同，嗜温型的适宜生长温度为37℃，而嗜酸型则适宜酸性环境。
肠道益生菌的作用
肠道益生菌具有多种作用，主要包括：
帮助消化食物：肠道益生菌可以分解、发酵食物残渣，促进食物消化和吸收。
维护肠道黏膜屏障：益生菌可以维持肠道黏膜的完整性和屏障功能，防止有害微生物的侵入和毒素吸收。
调节系统：益生菌可以调节细胞的分泌和活性，增强力，减少反应。
和缓解某些：如、、、胆囊炎、炎等。
肠道益生菌的来源
人体肠道内有很多益生菌，但它们的数量和种类因人而异，很多人的肠道缺乏足够的益生菌。
益生菌的来源主要包括饮食、口服益生菌制剂或医生开具的处方等。饮食方面，腌制品、酸奶、奶酪、发酵饮品等含有丰富的益生菌，可以通过日常饮食中的摄入来增加益生菌的数量。
肠道益生菌的补充
对于一些人体内缺乏益生菌的人群，可以通过口服益生菌制剂来补充肠道益生菌。口服益生菌制剂种类繁多，包括益生菌乳酸菌粉剂、冷冻干燥菌株、活菌片等等。
虽然从健康食品中获得益生菌并不会弊大于利，但是在补充益生菌之前，还是建议向专业医生咨询，以确定是否为个人的特定状况和健康需求量身打造的佳方案。
面对肠道益生菌不足的问题该怎么办？
如果人体肠道内益生菌的数量不足，那么怎样才能让自己的肠道保持健康呢？以下几点建议或许能够帮助你：
多吃含有益生菌的食物：如酸奶、奶酪、发酵豆制品等。
多补充富含益生菌的营养品和保健品：选择含有丰富益生菌的维生素、矿物质等综合营养品。
避免过量使用抗生素：长期频繁地使用抗生素会破坏肠道微生物平衡，影响肠道健康。
科学合理地食用膳食纤维：多吃些富含膳食纤维的食品，如水果、蔬菜、谷物等，有益于益生菌生长和拥有健康肠道。
肠道益生菌不仅仅是人体内的“守门员”，更是人体肠道健康重要的维护者。平时多多关注饮食和生活习惯，保持肠道健康，体现出一种重视生命的态度。
