什么是益生菌？
益生菌是指对人体对益处微生物，可以通过摄入食物或补充剂的形式进入人体，起到调节肠道菌群平衡、维护肠道健康的作用。
肠道菌群平衡的重要性
肠道是人体大的器官之一，约80%的细胞都集中在肠道中。肠道菌群平衡是维持肠道系统正常工作的关键之一，不仅可以和肠道，还可对全身健康产生深远的影响。
益生菌如何清理肠道
益生菌通过各种途径提高肠道卫生标准，并促进肠道正常运动和健康代谢。其中，主要的作用就是对肠道内的有害菌群进行“清理”。益生菌可以占据肠道内的空间和营养物质，减少有害菌群生长的土壤；同时还可以释放对有害菌群有抑制作用的物质，如有机酸、肽等。
益生菌的种类
现在市面上有很多种益生菌产品，如酸奶、乳酸菌制品、益生菌补充剂等。常用的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。不同种类的益生菌对肠道的作用也不同，选择适合自己的益生菌非常重要。
如何选择合适的益生菌产品
选择合适的益生菌产品需要注意以下几点：
选择标签明确的产品，看清楚产品的成分表和益生菌菌株种类；
选择质量有保障的产品，如有相关认证和检验报告等；
选择适合自己的产品，如有肠道敏感、等问题应遵医嘱选择。
如何增加益生菌的摄入量
除了通过益生菌产品的摄入外，还可以通过一些饮食和生活习惯来增加益生菌的摄入量，如以下几种：
多吃发酵食品，如酸奶、豆腐、酸菜等。发酵过程中产生的菌种均为益生菌；
多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。高纤维食物可以为益生菌提供良好生长环境；
保持良好的生活习惯，如按时运动、保持质量、控制压力等，可以维持肠道菌群平衡。
注意事项
益生菌虽然对肠道健康有益，但也需要注意以下几点：
不要过度摄入益生菌，以免对肠道产生一定程度的“过度清理”影响；
不要与抗生素同时摄入益生菌，以免抑制益生菌的作用；
注意选择质量有保障的产品，以避免人造益生菌品质差或者不符标准的情况。
保持良好的肠道健康对整个身体都有益处，清理肠道需要多方面的维护，建立良好的饮食、生活习惯，适量摄入益生菌，才能使肠道保持健康并发挥其重要的生理功能。
