什么是益生菌？
益生菌是指对人体有益的活性微生物，主要生长于肠道内，通过它们的特殊作用，促进道健康，维持人体内部微生物平衡，并提高人体力。
益生菌如何对人体有益？
首先，益生菌能促进肠道蠕动，增加肠道内的水分和体积，使得粪便更容易排出，缓解症状。
其次，益生菌在肠道内能够与有害竞争营养物质和附着于肠道壁上的位置，从而抑制有害的生长繁殖，防止和等。
此外，益生菌还能调节肠道内的系统，提高机体力，对抗和。
哪些人群特别需要益生菌？
1.常患、、肠易激综合征等消化系统的人群；
2.使用抗生素等后，需要恢复肠道微生态平衡的人群；
3.有力下降风险的人群，如老年人、婴幼儿、患慢性的人群等；
4.喜欢食用高脂食物、油炸、烧烤等不健康食品的人群。
如何通过饮食获取益生菌？
1.酸奶：酸奶中的乳酸杆菌和嗜热链球菌是益生菌的代表，可增强肠道力和能力；
2.发酵食品：如泡菜、酸菜、豆腐等含有丰富的益生菌，不仅有利于促进肠道蠕动，缓解，还能帮助降低；
3.益生菌饮料：市场上销售的益生菌饮料多为乳酸菌饮料，可供人们选择；
4.益生菌保健品：在医生或營養师建议下选用，含有丰富的益生菌活菌和益生元等营养物质。
需要注意益生菌使用的事项
1.个人的肠道菌群不同，益生菌的选择和使用需要遵循个性化原则；
2.尽量选择含有多种益生菌菌种的产品，提高益生菌的种类多样性；
3.益生菌的数量越多，对人体的益处也会越大，但应该逐步增加量，防止过量导致肠道不适。
4.不宜过度依赖益生菌，同时也要注意平时的饮食结构，保障身体健康，提高力。
