什么是益生菌？
益生菌是一种归属于“有益菌群”的活性，经过科学筛选和培育后可以在人体内产生积极作用，调节肠道菌群平衡。它们可以被发现在许多食品中，如酸奶、酪乳、酸枣、酸菜等。
为什么要补充益生菌？
肠道是人体大的器官之一，在承担消化吸收等功能的同时，它还具有代谢和调节的作用。肠道健康与人体整体健康密切相关，肠道菌群失衡可能会引发多种，如肠道、肠易激综合征等。通过补充益生菌，可以帮助消化道保持正常菌群平衡，进而调节功能，促进营养物质的吸收和废物的排泄，维护肠道健康。
哪些益生菌对小肠健康有帮助？
1. 双歧杆菌
双歧杆菌是肠道内常见的菌群之一，可以降低肠道内的坏菌数量，减少和的发生率，增强肠粘膜屏障功能。
2. 乳酸菌
乳酸菌能够降低肠内pH值，增加有益菌群的数量，降低有害物质吸收，同时还具有杀菌消毒、降低肠道氨的作用。
3. 古菌菌群
古菌菌群是一类原始的微生物，能够在肠道中抑制原菌的滋生，促进有益菌群的生长，同时还具有、降、调节等作用。
如何有效摄入益生菌？
1. 食品摄入
通过适当的饮食来摄入益生菌，例如酸奶、酪乳、酸枣、酸菜、发酵豆腐、川剧、酱油等。建议每天摄入适量的乳酸菌制品。
2. 益生菌制剂
如果不能从饮食中获得足够的益生菌，可以通过益生菌制剂进行补充。益生菌制剂有很多种类，包括固态、液态、胶囊等，每种制剂的益生菌菌株、菌量和作用效果都有所不同，应根据个人情况选择适合自己的制剂。
需要注意的问题
1. 饮食清淡
避免高脂肪、高糖和精加工食品的摄入，这会破坏肠道菌群平衡，降低益生菌的功效。
2. 注意的副作用
如抗生素等会破坏肠道菌群平衡，影响益生菌的作用。长期服用应当咨询医生，了解药品的副作用和适合自己的益生菌制剂。
3. 保持心情愉悦
心情愉悦有助于肠道健康，可以通过外出旅游、参加运动会、参加社交活动等放松自己的情绪，减轻压力，增强肠道力。
结语
益生菌作为调节肠道菌群平衡的重要手段，不仅可以和肠道，还有助于提高力、改善口气，是维护健康的重要保障。日常生活中，我们应该重视饮食和情绪的调节，注意和的症状，及时补充益生菌，保持肠道健康。
