益生菌是什么？
益生菌是一种有益于人体健康的微生物。它们生活在我们的肠道内，帮助我们消化食物、吸收营养并肠道。益生菌还可以提高系统功能、降低和、改善等功效。
益生菌的分类
目前，已经被发现的益生菌共有200多种，包括乳酸菌、双歧杆菌等，其中为常见的是乳酸菌和双歧杆菌。
乳酸菌分为两类：一类是乳酸桿菌，主要存在于酸奶、发酵乳、酸牛奶、奶酪等乳制品中；另一类是嗜酸乳杆菌，主要存在于酸菜、酒等发酵食品中。
双歧杆菌则主要存在于发酵豆制品、酸奶、酸乳、酸龙虾、酸鲅鱼等中。
益生菌的益处
益生菌可以提高系统功能，对和有作用。此外，益生菌还可以：
促进肠道蠕动，增加肠道蠕动，排出宿便，缓解；
降低肠道pH值，抑制致菌生长；
增强肠道对维生素、矿物质等营养物质的吸收；
阿尔茨海默症、症等。
益生菌的不良反应
益生菌的摄入虽然不会引起严重的不良反应，但对于某些人来说，很可能会出现道不适，如、、、排便不正常等症状。这些现象有可能造成由于使用剂量或品种原因或者使用不顺畅导致的道问题。
对于异常反应者，建议适量食用，可以慢慢适应，过度摄入也会导致不适。
益生菌如何食用？
食用益生菌的好方法是通过食物补充，比如酸奶、酸乳、酸菜等。此外，还可以选择益生菌片、益生菌口服液等食品，但在购买时一定要注意选择正规的品牌和产品。
此外，每个人的肠道菌群状况和体质不同，所以使用益生菌制品时一定要根据自己的实际情况选取适合自己的品种和剂量。
总结
益生菌是一种对人体有益的菌群，能够降低和风险、增强肠道健康并帮助一系列。然而，摄入益生菌存在须宜量的原则，慢慢适应，不要过量食用。对于很多朋友来说，还是建议多通过食物摄入，选取适合自己的品种和剂量。
