什么是肠道健康？
肠道是人体消化系统的一部分，主要任务是将食物消化吸收，同时还有利于排泄废物。肠道健康指的是肠内微生物群落平衡、肠道黏膜屏障完整等多方面因素的和谐，这有助于消化吸收营养物质，维护机体正常运转。
为什么需要肠道益生菌？
肠道益生菌指的是胃肠道内的有益菌群，在肠道内可以形成屏障，能有效维护肠道生态平衡。在肠道内有益菌群失衡时，就会产生肠功能紊乱、代谢失调等健康问题。通过摄入益生菌，可以对调节肠道环境发挥积极作用，增强人体免疫力，特别是对于13到17岁的青少年，足够的肠道益生菌是重建肠道健康最有效的手段之一。
常见的青少年肠道问题
青少年常见的肠道问题为腹泻、便秘、消化不良等，这些问题在破坏肠道的微生物平衡后很容易出现。 青少年的饮食、起居规律等方面的不规律可能都会影响肠道健康。
重建肠道健康食谱
早餐
推荐食用谷物麦片、水果、全麦面包等富含纤维的食物，能够帮助增加益生菌的数量。如，牛奶配5种谷物麦片，另外搭配1个鸡蛋、1根香蕉和1杯鲜榨果汁，是一个非常完整的早餐选择。
午餐
午餐多以米饭、面条、面包等主食为主，应该多搭配一些温热的汤类，如菜汤、黑豆汤等，利于排毒以及增加肠道内益生菌的数量。另外可搭配一些清蒸、煮炖或烤炸的低脂鱼类以及蔬菜、水果等，不仅含有丰富的维生素和矿物质，而且更能帮助肠道增加益生菌的来源。
晚餐
晚餐应以易消化的蛋白质、高纤维的食物为主，如蔬菜沙拉、豆类、精瘦肉类等清淡食物最为适宜，避免和高脂、高糖食品搭配，同时避免过量进食。
膳食菌群
青少年必须摄入足够的益生菌来重建肠道健康，可以通过食物和饮料来补充肠内的菌群，同时，为了达到更好的效果，也可以考虑通过一些益生菌饮料、益生菌口服液、益生菌胶囊等来补充肠内有益菌群的数量。
小结
总的来说，通过合理的膳食结构和合适的增加益生菌的摄入途径，可以促进13到17岁青少年的肠道健康。另外，不良的生活方式、缺乏运动或者睡眠时间过短等也会影响肠道健康，因此还需注意其他方面的保护措施，保证整体健康。
