为什么益生菌摄入可以改变我们的心境?
近年来,益生菌作为一种在体内生长并能够发挥有益作用的微生物,已逐渐被人们所认可和重视。不仅在维持肠道健康、增强免疫力等方面有着重要的作用,据研究还可影响心境、行为等方面,因此也被称为“肠道-脑轴”,它的摄入,会对人们的心境起到积极的影响。
益生菌可以调节肠道菌群
肠道是人体内最大的免疫系统,其中至少有100万亿个微生物,包括不同类型的细菌、真菌和病毒等。这些微生物共同组成了肠道菌群,每个人的菌群组成和数量都不同。当菌群失衡时,会影响身体健康,导致诸如便秘、腹泻、肠炎、口臭等问题。
益生菌可以成为我们肠道内有益菌群的一员,通过进入肠道、繁殖并增加数量,调节肠道内微生物数量和种类,保持肠道微生物生态平衡,减少有害菌扩散。同时,益生菌也可以分解肠道内固定糖、纤维素等,促进食物消化吸收,加强对抗外部环境的能力。通过调节肠道菌群,益生菌可以有效改善肠道健康问题,从而改善心境和健康。
益生菌对心理健康的影响
很多研究表明,益生菌的摄入可以影响人们的心理健康。
首先,益生菌可以改善焦虑和抑郁症状。有研究发现,摄入一定剂量益生菌能够降低抑郁、焦虑、压力等负面情绪,提高人们的心理幸福感和心境积极性。
其次,益生菌还可以提高认知功能。有研究显示,益生菌能够改善认知能力、增强记忆力,有效对抗老年性认知障碍等疾病的发生。
最后,益生菌还可以改善睡眠。有研究发现,摄入益生菌能够提高睡眠质量,缓解失眠和轻度的睡眠障碍。
如何正确摄入益生菌?
虽然益生菌对健康有益,但并不是每个人都适合大量食用益生菌,因为某些疾病或药物会对益生菌产生影响。因此,在摄入益生菌前最好咨询医生的建议。
正确补益生菌的方法还包括:
1. 选择质优价廉、质量可靠的益生菌产品。
2. 摄入益生菌前要保持饮食清淡,特别是要避免食用太多甜食和脂肪食品。因为这些食物会抑制益生菌的形成和增殖。
3. 摄入益生菌时要掌握适当的剂量,过量摄入可能会引起腹泻等副作用。
总结
益生菌的摄入能够改善肠道健康状况,同时也对心理健康有积极的影响。通过对肠道菌群的调节,益生菌可以起到放松神经、增强记忆、改善睡眠等多重功效。因此,在日常饮食中合理补充益生菌,对于保持身心健康有着巨大的作用。