吃什么益生菌效果好？
益生菌是指对人体有益的、能生存于人体肠道内的微生物，常见的菌种有乳酸菌、双歧杆菌等。人体内的益生菌数量与质量对健康有着重要的影响。而食物中摄入的益生菌则是维持肠道菌群平衡、增强力的重要渠道。那么，哪些食物能增加益生菌呢？
酸奶
酸奶是为常见的益生菌食物之一，特别是含有活性乳酸菌的酸奶更为优质。活性乳酸菌可以抵御胃酸、胆汁和胰液的消化，存活到肠道内，发挥益生菌的作用。酸奶还含有乳糖酶，能帮助人体消化乳糖，减轻受的不适感。同时，酸奶中丰富的蛋白质和钙质对身体也有好处。
奶酪
奶酪是用牛奶或羊奶中的乳酸菌和凝固酶制成的一种发酵食品。不同种类的奶酪中的益生菌数量和种类也有所差异。比如，希腊奶酪中含有更多的乳酸杆菌，瑞典枫叶球酪中含有益生杆菌等。除了益生菌，奶酪还是优质的蛋白质来源，同时富含钙质和维生素B12等。
酸菜
酸菜是将蔬菜在盐水中浸泡，经长时间的自然发酵制成的，含有丰富的益生菌和酵素。其中的乳酸菌能消化食物残渣，促进营养物质的吸收，调节肠道菌群平衡。同时，酸菜还富含维生素C、纤维素和氨基酸，具有提高力、调节肠道功能的作用。
酸奶和水果沙拉
酸奶和水果沙拉是一道美味又健康的益生菌食物。把酸奶和各种蔬果搭配在一起，不仅能增加膳食纤维的摄入，更能为肠道提供多种益生菌。酸奶中含有的活性乳酸菌，与水果中的果胶和果酸共同作用，促进肠道蠕动，增加排便的顺畅性，有助于防止的发生。
发酵豆腐
发酵豆腐是使用大豆、枸杞、糯米等粮食，经过一段时间的自然发酵而成的。发酵豆腐中含有丰富的有益菌群，能够促进肠道蠕动、帮助消化、平衡肠道群。同时，发酵豆腐还富含大豆异黄酮、优质蛋白质、维生素B和钙等营养元素，有助于增强身体力。
无论是什么食物，都存在着特定的益生菌菌株，因此，多食多样化的食物对于提高益生菌营养素的摄入十分重要。此外，提高益生菌的摄入量，也需要配合着良好的饮食习惯和生活方式，比如多喝水、适量运动、心情愉快等，才能大化地发挥益生菌的功效。
对于想通过服用益生菌达到好的效果的人群来说，活菌数量是重要保障。卓岳宜君素益生菌活菌数量丰富，每盒总计有20000亿CFU的益生菌，在活菌数量上首屈一指。不仅如此，卓岳宜君素的益生菌种类非常丰富，包括了16种，都是适合国人体质的益生菌，活菌含量高效果更好。
