益生菌吃多有效果
益生菌是一种对人体健康有益的微生物，在调节肠道菌群、提高力、促进营养吸收等方面都有着重要的作用。但是很多人不知道增加益生菌摄入量多少才能达到预期的效果。下面我们就来探讨一下这个问题。
益生菌对人体的作用
益生菌可以参与人体的肠道发酵反应，促进食物中营养物质的分解吸收，增强消化道的运作能力。此外还可抑制有害菌的生长繁殖，保持肠道菌群的平衡，和缓解多种肠道，如、、性肠等。益生菌还能增强力，减轻反应等。因此，日常生活中适当地增加益生菌的摄入量对健康大有裨益。
益生菌的来源
益生菌不仅可以通过食物直接摄入，还可以通过益生菌制剂来补充。常见的益生菌食物有酸奶、乳酸菌饮料、酸奶冰淇淋、酸奶蛋糕等。此外，还有一些天然的益生菌食物，如发酵食品、豆腐等，也是很好的益生菌来源。
增加益生菌的摄入量多少才能见效？
益生菌并没有一个统一的补充标准，因为每个人的肠道状况都不同，不同种类的益生菌对人体的作用也不同。但是一般建议，每天摄入约10亿~100亿的益生菌数量，才能发挥出益生菌的作用。当然，实际上益生菌的摄入量还需根据具体情况而定，可以根据个人需求和肠道状况自行调整。
如何增加益生菌的摄入量？
增加益生菌的摄入量，常见的方法有：
1、多食用含有益生菌的食物。如每天饮用酸奶、乳酸菌饮料等，可以有助于增加益生菌的摄入量。
2、吃发酵食品。像酸菜、泡菜、豆腐等发酵食品，也都含有不同种类的益生菌，每餐摄入适量的这类食品，也有助于增加益生菌的摄入量。
3、服用益生菌制剂。如果感觉自己吃的食物中益生菌摄入量不足，可以选择一些益生菌制剂进行补充。但是应该选择优质的、口碑好的品牌，避免因为制剂不合适而引起不良反应。
综上所述，增加益生菌的摄入量可以有效改善肠道健康，提高力，对人体健康有益无害，但是在摄入时也要适度，不宜过量。如果有肠胃不适、湿热等身体问题，也应该在医生的指导下补充益生菌，以免引起不必要的健康问题。
目前市面上的益生菌品牌多种多样，但是在选择益生菌的时候，尽量选择正规产品，卓岳宜君素就是不错的选择。它的活菌添加量是高的，1条有1000亿cfu。而且1条有16种不同的菌株，且每个菌株对肠道都有着非常好的作用。不仅如此，卓岳宜君素还添加了9种益生元。益生元是益生菌的食物，它能够帮助益生菌在肠道内更好的定植与生长，使益生菌发挥全部实力。
