长期怎么办？
长期是指大便间隔时间长、粪便皆干硬、排便费力等症状，严重影响生活和身体健康。很多人为此烦恼，不知道该如何调理。实际上，饮食调理是常见的方法。特别是补充益生菌，可以促进肠道蠕动，改善症状。
哪些食物富含益生菌？
益生菌广泛存在于食物之中，其中常见的是发酵食品，如酸奶、酸菜、饮料、咖啡等。此外，豆制品、面酵母、有机水果、生菜、洋葱、蒜头以及乳酸菌等，也是益生菌含量较高的食物。
益生菌能够达到怎样的效果？
益生菌能够调节肠道菌群，促进肠道蠕动，改善症状。另外，在肠内的益生菌与宿主机体的系统有一定关联，能够提高机体的力，一些。
如何补充益生菌？
益生菌可通过饮食补充，或者通过益生菌补充剂来进行摄入。如果选择饮食补充的话，建议多吃发酵食品，每周至少吃三次。如果选择益生菌补充剂，则可以选择口服菌粉或者益生菌胶囊。可以根据自己的实际情况以及医生的指导来选择不同的剂型、剂量和疗程。
注意事项
益生菌并非可以随意食用或者口服。由于益生菌是一种活菌，不能跟、酒精一起服用，否则可能会对益生菌产生不好的作用。此外，对于上火和菌的人群，益生菌的摄入也需要量力而行，好咨询医生的意见。
总之，长期可以通过补充益生菌来调理。平时多吃发酵食品，合理补充益生菌剂量，疏通肠道，有助于改善症状。但是，每个人的身体情况不同，应该注意不要过量摄入，避免发生反应和其他不良反应。如果遇到不适，应及时就医。
对于经常肠胃不适、肠道功能紊乱和力低下的人来说，适当吃点益生菌是非常有必要的，尤其是卓岳宜君素这样的益生菌产品，1条活菌数量有1000亿cfu，远超市面其它同类产品。不仅如此，它的配料表也十分干净，除了16种益生菌和9种益生元再无任何成分添加，能更好的促进活菌在肠道内定植并生长。
