什么是益生菌？
益生菌是一类对人体有益的微生物，可以调节肠道菌群平衡，增强力，促进营养吸收等作用。目前市面上的益生菌种类繁多，常见的有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。
如何选择适合自己的益生菌？
选择适合自己的益生菌需要根据自身情况和益生菌的种类、剂量、存活率等因素综合考虑。
首先要考虑的是自身的肠道情况，有些人可能需要针对特定的肠道问题选择相应的益生菌。例如有问题的人可以选择对促进肠道排便有帮助的益生菌。
其次要考虑的是益生菌的种类和剂量，一些研究表明不同种类、剂量的益生菌作用也有所不同。常见的益生菌用量约为每日10亿到100亿左右。此外，不同种类的益生菌还可能与其他微生物产生相互作用，影响其生长和功能，因此要考虑多种益生菌的配合使用。
后还要考虑益生菌的存活率，只有存活率高的益生菌才能在肠道内发挥作用。因此，在选择益生菌产品时要注意其存储和运输情况，以及产品是否配合保护因子等。
哪些益生菌有助于促进肠道排便？
促进肠道排便的益生菌主要有以下几类：
双歧杆菌：可以促进肠道蠕动，增加肠腔内的水分含量，从而帮助排便。
乳酸菌：可以通过产生有机酸和其他代谢产物改变肠道环境，促进肠道菌群平衡，从而缓解。
酵母菌：可以增加益生菌的生长和代谢，从而有助于促进肠道菌群平衡。
当然，还有其他一些益生菌可能也对促进肠道排便有帮助，但需要根据具体情况选择。在选择益生菌产品时，可以参考产品说明或咨询专业人士的意见。
如何合理使用益生菌？
合理使用益生菌需要注意以下几点：
根据具体情况选择：需要根据自身肠道情况和益生菌种类、剂量等因素选择适合自己的益生菌。
正确使用：需要按照产品说明或专业人士的建议正确使用益生菌，不要超量或过度使用。
搭配合理饮食：合理饮食有助于维持肠道菌群平衡，可以搭配有益的食物如水果、蔬菜等。
注意存储：益生菌需要保存在干燥、阴凉处，避免高温和潮湿。
结语
益生菌对于维护肠道健康和促进排便有一定的作用，但对于哪些益生菌适合自己、该如何使用还需多方面考虑。在使用益生菌时，应注意选择适合自己的菌种和剂量，并遵循正确使用和搭配饮食的原则。此外，由于益生菌市场品种较多，选择产品时还要注意产品的质量、存活率等因素。
对于益生菌的选择首先要看益生菌的种类是否多样，还有就是活菌的数量是否高，益生菌菌株种类多样能够在肠道协同作用，起到更好的效果，活菌含量越高发挥的效果就会越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，种类很多，而且每盒活菌含量高达两万亿，不仅种类多，数量也多，可以保证更多的益生菌在体内生存。
