为什么增肌要加入益生菌？
增肌是很多男性的目标之一，但是不仅需要高蛋白饮食和科学的力量训练，还需要注重肠道健康。肠道健康不仅能增强身体能力，还能提高营养吸收率，帮助身体更好地利用蛋白质，同时近的研究也表明，肠道微生物群的平衡对于肌肉力量和体重控制也有一定的影响力。而益生菌作为肠道微生物群中的有益微生物，正是增肌时所需要的。
益生菌有哪些功效？
益生菌是一种有利于肠道健康的微生物，一些研究表明益生菌可以消除肠道内的有害微生物，改善和等肠胃问题。益生菌还能帮助人体系统与肠道相互作用，提高身体的力。这对于想要增肌的人群来说，可以避免在训练时因为或其他而停止锻炼。
另外，益生菌还能提高营养吸收率，帮助身体更好地吸收和利用蛋白质和其他营养元素，这对于增肌的人群来说自然是再好不过的了。
适合增肌的微生物有哪些？
虽然益生菌都是肠道的有益微生物，但是其中也有一些微生物的功效和增肌的相关性更强。
首先是Lacobacillus reuteri，一种广泛存在于人类肠道内的，它可以增强人体系统的功能。有研究表明，在老鼠中添加Lacobacillus reuteri能够提高其耐力运动能力并促进肥育。但是Lacobacillus reuteri的种类较多，目前并未找到其与锻炼强度或代谢有关的明确证据。
另一种是Bifidobacterium bifidum，它也是常见于人体肠道内的微生物。研究表明，Bifidobacterium bifidum可以提高人体中氮的消化率，进而提高蛋白质的利用效率。尽管这种微生物的功效与满足肌肉能量需求等相关性缺乏充分证据，但是它对增强人体消化系统健康的作用是明确的。
如何增加益生菌的摄入量？
增加益生菌的摄入量有几种方法：
食用富含益生菌的食物，如酸奶、凉粉、泡菜以及全麦面包等。
食用益生菌的保健品，例如，乳酸菌片、益生菌粉、肠道调节剂等。
在增肌的过程中保持健康的饮食习惯，避免食用过多的脂肪和糖等不良食物，以维持肠道健康
结论
肠道微生物群的平衡对于身体健康和增肌有着重要的影响，而益生菌作为肠道中的有益微生物，更是在增肌过程中必须加入的重要元素。通过科学饮食和增加益生菌的摄入量，可以更好地调整肠道微生物群的平衡，提高身体的健康水平，并帮助增肌者更好地消化和利用蛋白质及其他营养元素。
对于益生菌的选择首先要看益生菌的种类是否多样，还有就是活菌的数量是否高，益生菌菌株种类多样能够在肠道协同作用，起到更好的效果，活菌含量越高发挥的效果就会越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，种类很多，而且每盒活菌含量高达两万亿，不仅种类多，数量也多，可以保证更多的益生菌在体内生存。
