什么是益生菌
益生菌是一种对人体有益的活性微生物，能够生存于宿主的肠道、和口腔等部位，维持宿主的生理平衡，增强人体系统的功能，帮助消化食物。而通常说的益生菌其实是对肠道有益的益生菌。
为什么需要补充益生菌
人体内有益的益生菌数量少于有害微生物数量，而日常生活中所接触的环境污染、饮食问题、应用等因素都会导致益生菌的数量下降，容易出现肠道菌群失衡的问题。此时，补充益生菌便成为了重要的调节肠道健康的方式。
益生菌补充的时间长度
益生菌补充的时间长度因人而异，一般情况下，需要持续补充一个月以上才能起到明显的效果。此外，若出现肠道菌群失调、抗生素使用、等情况，可以短期内增加益生菌的摄入量。
如何选择益生菌补充剂
选择益生菌补充剂需要注意以下几点：
菌株要求多样性，含有常见的肠道益生菌，如双歧杆菌、乳酸菌等；
口服菌粉比胶囊更容易被吸收，不易受到胃酸破坏；
需要注意存储条件，避免高温、潮湿造成菌粉变质。
益生菌的副作用及注意事项
益生菌补充剂基本上没有什么副作用，但在使用过程中需要注意以下事项：
对益生菌的人群不能使用；
肠胃不适、等症状出现时，应及时停止使用或调整剂量；
建议在饭后半小时内服用益生菌。
总结
益生菌补充是维持肠道健康重要的手段之一，需要每天坚持补充，且持续的时间一般不少于一个月才能够起到一定的效果。在选择益生菌的补充剂时要注意菌株的种类、剂型、存储条件等，同时也要保持良好的生活习惯。
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