什么是益生菌
益生菌，指在人和动物体内可以生存并对宿主有益的，可以促进肠道健康，并帮助消化吸收。益生菌分为多种类型，常见的包括乳酸菌、双歧杆菌和酵母菌等。益生菌可以通过饮食摄入或者补充剂方式来取得。
为什么益生菌有助于健康
肠道是人体大的内脏器官，主要承担着能量吸收和废物排泄的作用。而益生菌可以在肠道中起到重要的作用，通过调节肠道菌群、促进营养物质吸收、增强肠道力等方式，维护肠道健康，并在全身范围内增强系统。同时，益生菌还有一定的作用，能够抵御菌的侵入，保护人体免受侵袭。
如何科学地吃益生菌
益生菌的摄入方式主要分为食物来源和补充剂来源两种。通过食物来摄入益生菌，可以搭配多种食材来吃，既能摄入益生菌，又增加了饮食的趣味性。例如，可以通过酸奶、韩国泡菜、酸菜、酸黄瓜等餐饮食品来取得益生菌。
对于需要纠正菌群失调、增强力的人群，如长期服用抗生素、、易患者等，建议考虑通过益生菌补充剂来补充益生菌。
益生菌的有效摄入量
益生菌的有效摄入量可能会因人而异，但根据多项研究表明，每天摄入至少10亿至100亿个益生菌是比较有效的。益生菌的有效维持期一般为24小时，所以建议每天持续食用或补充，以便连续发挥益生菌的作用。
注意事项
虽然益生菌有很多好处，但并不是所有人都适合大量地食用，尤其是患有、浆液水肿等的患者，要在医生的指导下进行益生菌的饮食或补充剂摄入。
此外，不同的益生菌对不同人群可能存在不同的反应和作用，需要根据自身的情况进行适当的选择。
结论
益生菌对于人体健康有着非常重要的作用，能够维护肠道健康、增强力和保护人体免受侵袭。为了科学地吃益生菌，可以通过食物摄入和补充剂方式来取得。同时，每天摄入10亿至100亿个益生菌是比较有效的，需要每天持续食用或补充，以连续发挥益生菌的作用。
很多人在选择益生菌时不知道怎么选品牌，看配料是选择一款好产品的标准，配料干净的益生菌产品对于身体来说更好一些，其次活菌的数量是非常重要的，只有足够多的活菌才能对身体发挥到更好的效果，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌只含有益生菌和益生元，配料干净，并且其每盒益生菌的含量有俩万亿，有效含量高，效果更好，是很多人的不二之选。
