什么是益生菌？
益生菌是一些益生微生物，它们可以调节肠道微生态平衡，增加有益菌群的数量和活力，抑制有害菌群的生长，从而维护肠道的正常生理功能。益生菌可以通过食物或补充剂的方式摄入。
为什么要补充益生菌？
现代人饮食结构单一，摄入的糖分和脂肪较多，而蔬菜、水果等植物性食物摄入不足，导致肠道营养不均衡，易造成肠道菌群失调。
另外，长期接触抗生素、化学和放射等，也会对肠道产生明显影响，如破坏肠道菌群平衡甚至导致肠道菌群严重死亡。这些因素都会导致肠道健康问题，如、、肠易激综合征等，而补充益生菌可以帮助改善这些问题。
何时补充益生菌有效？
在什么时候补充益生菌有效呢？针对这个问题，不同专家的答案可能有些出入。但总体来说，以下三个时期是补充益生菌为适宜的：
1.进食高糖、高脂肪食物时
食用高糖、高脂肪食物，不仅容易打乱肠道菌群平衡，而且这类食物中容易滋生有害，故在进食此类食物时饮食中补充益生菌可以减少有害菌的数量，增加益菌数量从而减轻肠道对有害物质的毒性反应。
2.服用抗生素时
抗生素对肠道有一定的毒性，会破坏肠道菌群平衡，而益生菌能调节肠道菌群平衡，可以帮助减轻抗生素的毒性。建议在服用抗生素期间每天补充益生菌，可有效和其他肠道不适症状。
3.饮食不规律、嗜好偏好严重时
现代人的生活节奏比较快，饮食时间不规律，容易导致饮食不当。另一方面，一些人的饮食习惯重口味、无规律，这也会破坏肠道菌群平衡，造成、等问题。此时补充益生菌可以帮助肠道恢复平衡，促进肠道蠕动，排便顺畅。
益生菌补充方式
益生菌的补充方式有很多：
1.饮食中摄入益生菌
富含益生菌的食物有：酸奶、酪乳、奶酪、酸菜、豆腐乳等。
2.选择优质益生菌制剂
可以选择含有多种益生菌的制剂，如Bifidobacterium bifidum、Lactobacillus acidophilus等，不同的益生菌对不同症有不同的效果，因此选择益生菌时要根据需要症来选择合适的益生菌品种。
注意，益生菌补充剂可能会因为过期或贮存条件不当而失去活性，出现益生菌菌落计数不足的现象，因此在选择制剂时建议选购正规商家的产品，并按照说明书使用剂量。
3.肠道灌洗或移植
对于既往存在多次抗生素滥用等引起的严重肠道菌群紊乱，以及消化道等情况，可以进行肠道灌洗或移植来有效恢复肠道菌群平衡。但此类方式操作复杂，需要医生的指导。
总结
益生菌的补充可以帮助调节肠道菌群平衡，和肠道。适合补充益生菌的时期包括：进食高糖、高脂肪食物时、使用抗生素时，饮食不规律、嗜好偏好严重时等。益生菌的补充方式有多种选择，选择益生菌时要根据需要症来选择合适的益生菌品种。
另外，没有证据表明每个人都需要补充益生菌，建议在补充益生菌前先咨询医生或营养师，以确定是否需要补充以及补充的合适剂量。
对于想通过服用益生菌达到好的效果的人群来说，活菌数量是重要保障。卓岳宜君素益生菌活菌数量丰富，每盒总计有20000亿CFU的益生菌，在活菌数量上首屈一指。不仅如此，卓岳宜君素的益生菌种类非常丰富，包括了16种，都是适合国人体质的益生菌，活菌含量高效果更好。
