前言
益生菌是一种有益于人体的微生物。经过多年的研究，已经证明，吃益生菌可以帮助我们提高力，调节肠道菌群，缓解和不适等。尤其是在现代饮食中，很多人长期吃高热量、高脂肪、高糖的食物，肠道菌群常常被破坏，这时候吃益生菌就显得尤为重要。
第一阶段：建立菌群
对于没有吃过益生菌的人来说，第一步要做的就是建立肠道菌群。建立菌群的过程需要注意以下几点。
吃含有益生菌的食物：比如酸奶、酸奶饮料、酸奶冰淇淋等。这些食品一般都含有乳杆菌、双歧杆菌等各种有益菌群。
吃含有益生菌的保健品：市面上有很多含有益生菌的保健品，一般是以胶囊的形式出现。不过需要注意的是，选择保健品时要选择信誉好的品牌，以免买到假冒伪劣的产品。
第二阶段：加强肠道菌群
建立菌群之后，我们需要加强肠道菌群，推荐如下方法。
多吃含有益生菌的食品：此时我们需要多吃一些含有益生菌的食品，比如纳豆、酸奶、酸奶酪、发酵食品等等。
搭配含有益生元的食物：益生元指的是可以为肠道菌群提供营养的物质，比如大蒜、洋葱和全谷类等。这些食物可以帮助肠道菌群更好地吸收益生菌，加速菌群的生长繁殖。
第三阶段：巩固菌群
经过第一阶段和第二阶段的努力，肠道菌群已经比较健康了。此时，我们需要做的就是巩固这个菌群了。
多吃含有益生菌的食品：继续吃一些含有益生菌的食品可以帮助巩固肠道菌群，维持它的平衡状态。
多喝水：肠道菌群的繁殖需要一定的水分，因此我们需要保证喝足够的水。
避免吃过多的糖分和垃圾食品：此类食品会破坏菌群平衡，对于维护菌群健康非常不利。
总结
吃益生菌是一种很好的调节肠道菌群的方法，我们可以通过吃益生菌来提高力，缓解和不适等。但是需要注意到的是，我们需要按照不同的阶段选择不同的营养搭配方法，这样才能更好地维护肠道菌群的健康平衡。在选择食品时，要尽量选择安全、健康的食品，避免买到假冒伪劣产品。
选择一款好的益生菌是非常重要的，益生菌的选择标准一般有三个：一个是益生菌的数量，因为是活性菌，因此很容易受外界影响死亡，所以需要有足够的数量，二是看菌株的种类，种类越多，所产生的作用越好，三是益生菌活菌的数量，活菌才会有效果，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含有两万亿的益生菌，全网高，而且有16种益生菌，9种益生元，协同作用效果好，而且它采用了冷冻技术，保证了益生菌的活性，这种益生菌吃进去才能对身体起到好的效果。
