什么是益生菌
益生菌是指对人体有益的、能被消化道菌群代谢的活菌。它们可以通过口服或摄入进入肠道，帮助人体增强力、促进消化、改善生理功能，甚至能够协助增加营养吸收。
益生菌与增肌
增肌者对营养成分的需求量较大，而益生菌因为其调节人体生理功能的特性，它们能够帮助增肌者充分吸收营养。而且益生菌还能改善肠道环境，优化人体自身菌群，协助增强肠道功能，为增肌提供必要的条件。
哪些益生菌对增肌有帮助
常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。其中，双歧杆菌和嗜酸乳杆菌对增肌的帮助更为明显。双歧杆菌可以参与蛋白质和肌酸的代谢，可以改善因长时间运动导致的问题。而嗜酸乳杆菌更是可以对抗肌肉疲劳，减轻运动后的身体疲劳感。
哪些食品含有益生菌
常见的含有益生菌的食品有酸奶、酸牛奶、酸菜、泡菜、酸豆浆、酵母、奶酪等。
益生菌的摄入量和时间
每个人对益生菌的所需量不同，但一般建议的摄入量为每日5亿至50亿CFU。至于吃的时间，好在运动后半小时内食用，因为这个时候肠胃对营养物质的吸收能力比较强。
注意事项
益生菌对健康有好处，但也有可能会对某些人体质产生不良反应。比如对受或者力较弱的人来说，益生菌会加重症状。在选择益生菌之前，请先咨询医生。
结论
益生菌能够协助增肌者吸收营养，改善肠道环境和增强功能。建议增肌者在饮食中适量添加富含益生菌的食品，例如酸奶、酸菜、泡菜等。但同时也要注意一些不良反应。增肌者调整好饮食搭配，适量摄入益生菌，才能获得更好的增肌效果。
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