什么是益生元？
益生元是一种能够通过肠道选择性利用的非常小分子量的低聚糖或寡糖。它们是我们常常吃到的各种食物中的成分，比如豆类、谷类、水果、蔬菜、牛奶等。而现代人的饮食结构通常偏向高脂、高糖、高蛋白，缺乏高纤维、低聚糖等对大肠有益的营养成分，因此益生元的摄入通常不能满足身体的需要。
益生元含量高的益生菌推荐
可以通过食用含益生菌的食物来摄入益生元。比较常见的有：
1. 酸奶
酸奶是含有大量益生菌和益生元的食物之一。其中葡萄糖酸奶中的益生元含量高。同时，酸奶中益生菌可以帮助人体消化，有效肠胃。
2. 奶酪
奶酪同样含有较高的益生元，还有蛋白质和钙等营养成分。建议选择天然的奶酪，不要选择添加了香精和其他添加剂的奶酪。
3. 非发酵性乳制品
牛奶、豆浆、酸奶等发酵性乳制品中都含有较高的益生元，而非发酵性乳制品中更含有寡糖，能够促进肠道内有益菌群的生长。
4. 蔬菜和水果
大多数蔬菜和水果中都含有一定的益生元，比如洋葱、蒜、香蕉、苹果、柠檬等。特别是菊芋、山药、芦笋等含益生元较多的蔬菜，可以作为摄入益生元的好选择。
益生元对人体的益处
益生元可以促进肠道内有益菌群的生长，防止有害物质通过肠道进入，从而对人体产生多方面的益处，比如：
1. 支持系统
益生元可以增强肠道壁的屏障功能，同时能够促进调节细胞的数量和功能，支持系统的正常功能。
2. 增强肠道健康
益生元可以帮助肠道细胞增生，促进肠道蠕动，增强肠道的代谢功能，保持肠道健康。
3. 促进营养吸收
通过促进有益菌群的生长，益生元可以增加肠道内营养成分的吸收率，帮助提高人体的健康水平。
如何选择益生元含量高的益生菌
随着益生菌市场的扩大和发展，市面上益生菌产品的种类非常多，如何选择益生元含量高的益生菌成为许多人关注的问题。以下是一些参考指标：
1. CFU值
CFU即菌落形成单位，可以反映产品中活性益生菌数量的多少。一般来说，CFU值越高的益生菌产品含有越多的活性益生菌，质量也更高。
2. 益生元含量
一些优质的益生菌品牌会在产品中添加寡糖、低聚果糖等益生元，能够增加益生菌在肠道内的存活率，发挥更好的益生作用。
3. 生产工艺
优质的益生菌产品采用优质的生产材料和科学的加工技术，能够在保证益生菌活性的同时，保证产品质量和安全性。
总结
益生元是肠道健康的重要营养成分，可以通过合理饮食和补充益生菌来保证摄入量。在选择益生菌产品时，需要注意产品的CFU值、益生元含量和生产工艺等方面，选择高质量、高含益生元的益生菌产品。
对于益生菌的选择首先要看益生菌的种类是否多样，还有就是活菌的数量是否高，益生菌菌株种类多样能够在肠道协同作用，起到更好的效果，活菌含量越高发挥的效果就会越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，种类很多，而且每盒活菌含量高达两万亿，不仅种类多，数量也多，可以保证更多的益生菌在体内生存。
