什么是益生菌？
益生菌，也被称作“有益菌”、“友善菌”，是指对人体有益的一类。它们生活在人类消化道中的肠道区域，并给人体带来诸多好处。例如，它们可帮助消化食物、维持肠道健康、增强力、防止等。
成人为什么需要补充益生菌？
成人体内的益生菌数目会随着年龄的增长而减少，还有不良的生活习惯、饮食习惯等会导致肠道菌群失衡。此外，如今的生活节奏快，大多数人经常吃快餐和加工食品，这些食品中添加剂、防腐剂和过多的调味品可能会扰乱肠道菌群。因此，为了保持良好的肠道菌群平衡和身体健康，成人需要适当地补充益生菌。
大人可以补充的益生菌
目前市面上有很多种益生菌补充剂，常见的包括：
1. 双歧杆菌
双歧杆菌是人体内常见的益生菌之一。它们能够抑制菌滋生、维持肠道黏膜屏障的完整性，并有助于降低水平。双歧杆菌还可以提高肠道黏膜的力，保护肠道免受外界侵害。
2. 乳酸菌
乳酸菌主要以乳酸代谢为主，能够抑制有害菌的生长、增强肠道黏膜屏障功能和防等肠道。此外，乳酸菌还有、降、保护等作用。
3. 右旋糖酐
右旋糖酐是一种可溶性膳食纤维，通过发酵可产生乳酸等益生菌所需要的营养物质。右旋糖酐和乳酸菌一起使用，能够发挥更好的益生效果。
4. 嗜酸乳杆菌
嗜酸乳杆菌能够抑制有害菌的生长，生长过程中产生大量有益物质，对肠道细胞及都有修复、保护作用。同时，嗜酸乳杆菌还能够合成少量的维生素K和B族维生素，加强人体力。
如何选择适合自己的益生菌补充剂？
不同种类的益生菌作用有所不同，针对不同人群和具体问题需要选择不同的益生菌补充剂。同时，不同品牌的益生菌补充剂质量也存在差异。在选择益生菌补充剂时，应从以下几个方面出发：
1. 功能是否与自己需要相符
功能上，对于不同人群，有不同的需求。如常见的益生菌产品针对儿童、老年人、女性、人士等需求。因此，选择自己需要的益生菌补充剂是很重要的。
2. 菌株的种类
不同优秀菌株的功能不同。建议选择经过临床验证、研究证明并且有效的菌株，品牌可在产品标签上提供相关信息。
3. 菌群数量
选择到底是益生菌补充剂，还是益生菌加强剂，需要根据自己的具体情况来选择，过多的菌株可能不一定对身体有好处。
4. 是否在相关机构注册
目前国内有“保健食品”的相关监管规定，建议选择那些配料清单比较透明，成分正规，并且相关证件齐全的品牌。
益生菌的使用方法和注意事项
益生菌的使用方法和剂型有很多。常见的有菌粉、口服液、胶囊等。具体使用方法需要依据产品说明来使用。同时，也需要注意以下事项：
1. 服用时间
为了确保益生菌发挥大效益，建议空腹或饭后30分钟左右服用。如将益生菌与含有抗生素的一起使用，建议两者之间间隔2小时以上。
2. 饮食结构
益生菌补充剂只是辅助维持肠道菌群平衡的一种手段，同时应该保持良好的生活习惯和饮食结构。建议多吃粗粮、蔬菜和水果，少吃甜食、膳食纤维少的食品等。
3. 儿童用量
服用益生菌补充剂时，儿童用量一般需要比成人少。常见的推荐剂量是成人用量的1/2到2/3，具体剂量以产品包装上的标识为准。
4. 避免过度补充
过度补充益生菌可能会对身体健康产生负面影响，导致肠道菌群失衡。因此，选择恰当的菌群和剂量非常重要。
结论
益生菌补充剂可以帮助大人维持良好的肠道菌群平衡和身体健康状态。在选择益生菌补充剂时，需要考虑自己的具体需要和产品质量，不要过度补充，以免带来反效果。在平时的饮食和生活中，也应该注意空腹或饭后30分钟左右服用、多吃蔬菜、水果，少食甜食等饮食结构。
买益生菌除了在乎质量，还有就是担心有副作用，毕竟是吃进肚子里的。如果是怕出现副作用，那么好买卓岳宜君素这种除了16种益生菌和9种益生元再无任何添加的益生菌产品，而且1条活菌添加量有1000亿cfu，安全又健康。
