什么是益生菌？
益生菌是指一类有益于人体健康的微生物，包括、酵母菌等。益生菌通过调节肠道微生态平衡，对人体系统、消化系统等起到了很好的维护作用。
为什么要补充益生菌？
肠道微生态平衡失调，会导致、、等症状，甚至导致性肠等的发生。而益生菌的补充可以有效地改善肠道微生态平衡，减轻上述症状，同时还能提升人体力，的发生。
哪些食物中含有益生菌？
1.发酵豆制品：比如豆腐、豆浆、豆腐干，其中豆腐和豆腐干中含有的益生菌数量较多，尤其是豆腐干中的益生菌含量约为豆腐的2倍左右。
2.酸奶类食品：特别是自制的酸奶，其中的活性乳酸菌可以有效地增加肠道内益生菌的数量。
3.泡菜、酸菜等腌制食品：这类食品中的益生菌含量也较高。
4.发酵面食：比如酸面、发酵面团制作的馒头等。
5.黑木耳、海带等食品：这类食品中的水溶性纤维可以为肠道内的益生菌提供生长所需的营养。
如何选择益生菌补充剂？
1.选择大型、信誉好的品牌，产品品质有保障。
2.选择针对自己需要的益生菌种类的产品，比如针对问题可以选择含有双歧杆菌等菌种的产品。
3.选择含有足够数量的活菌的产品。一般来说，每天补充的益生菌量应该在10亿CFU以上。
4.注意存储条件。一般来说，益生菌补充剂应该存放在阴凉、干燥、避光的地方，避免高温、潮湿等情况。
如何服用益生菌补充剂？
1.按照说明进行服用，不要超量食用。
2.可选择空腹服用或餐后半小时内服用，同时饮用足量的水。
3.服用期间避免同时使用抗生素等，以免影响益生菌的生存和繁殖。
4.在服用期间保持健康的生活方式，注意饮食、作息等问题，从而提高益生菌的存活率和功效。
总结
益生菌的补充对于调节肠道微生态平衡、提高力、有很好的作用。选择适合自己需求和口味的食物或补充剂进行补充，并在服用期间保持健康的生活方式，可以更好地发挥益生菌的功效。
益生菌品牌非常多，对于门外汉来说，是不知道怎么选择一款好的产品的，真正好的益生菌品牌，其产品的益生菌菌株种类一定是多样的，其次活菌数量一定是足够高的，目前市面上很受欢迎的一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，9种益生元，配料干净，无任何添加剂。而且每盒卓岳宜君素益生菌含有两万亿，能够确保更多的益生菌在肠道内生存，活菌含量越高，效果就越好。
