是什么？
是指排便困难或不规律，常表现为排便次数少，大便硬，难排，可以伴随着、和不适感，甚至会影响到生活质量。通常来说，正常成人一周应该排便3-21次，如果超过三天没有排便或者排便变得困难，就可以被诊断为了。
益生菌是什么？
益生菌指的是一种我们体内自然存在的，它们主要存在于肠道中，对于维持肠道菌群平衡、促进营养物质的消化吸收以及提高力等都起到非常重要的作用。
益生菌对缓解有帮助吗？
多项研究都显示，益生菌对于缓解问题有一定的帮助。这主要是由于肠道内的益生菌可以促进大肠内的菌群平衡，增加粪便的体积和湿度，减轻粪便硬化，促进肠胃蠕动，从而增加排便次数和缓解症状。
哪些益生菌对有帮助？
不同的益生菌在调节肠道菌群平衡和缓解方面的作用可能不同。比较常见的益生菌包括：
双歧杆菌：可以有效减轻症状，特别是与饮食结构调整结合使用时效果更佳。
嗜酸乳杆菌：可以帮助改善宿便、降低大肠等风险。
古生菌：可以提高粪便体积，促进便意产生，从而缓解。
益生菌的摄入方式
益生菌的摄入方式主要包括：
食物源：部分发酵的食物，如酸奶、酸奶谷物、乳酸菜、酸豆浆等都含有益生菌。
益生菌补充剂：市面上也有很多益生菌补充剂，可以选择适合自己的品牌和剂型。
需要注意的问题
虽然益生菌可以缓解问题，但是在摄入益生菌时也需要注意以下问题：
选择适合自己的益生菌补充剂，不要随意使用；
在使用益生菌补充剂时，需要根据说明书进行正确的使用；
不要期望益生菌可以迅速缓解，使用一段时间后再进行评估；
如果有严重的问题，还需要注意饮食结构调整和充足运动，避免依靠益生菌补充剂。
结论
总的来说，益生菌可以促进肠道菌群平衡，缓解问题。但是在使用益生菌补充剂时也需要注意适量摄入、正确使用和及时评估，避免产生不良影响。
益生菌的效果不是短期达到的，需要长期服用，那么如何选择益生菌品牌呢，选择益生菌品牌需要看益生菌的数量多不多，这是重点，益生菌一词的定义中，就说明了足够数量一词，因此活菌含量越高效果越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含量高达两万亿，是目前已知品牌中益生菌含量多的，配料有16种益生菌，9种益生元，没有其它成分配料简单，效果更好。
