什么是益生菌
益生菌是指一种有益于人体健康的微生物。它们生长在人体的肠道里，可帮助维持肠道菌群的平衡，抵御有害菌的增长，有助于消化和吸收营养。益生菌常见于发酵食品中，如酸奶、酸菜等。
益生菌对肠道健康的作用
在肠道中，益生菌能够起到下列作用：
维持肠道菌群的平衡，防止有害菌滋生。
帮助消化和吸收营养，尤其是膳食纤维。
增强肠道黏膜屏障的力，保护肠道不受或毒素侵害。
调节肠道蠕动，缓解等肠道问题。
还可能对心、和系统产生正面的影响。
何时需要补充益生菌
一般情况下，人体肠道内自行存在足够数量的益生菌，不需要额外补充。然而，以下情况可能导致肠道菌群失衡，需要加强益生菌的摄入：
使用抗生素。抗生素会破坏肠道内菌群的平衡，使有益菌数量减少，这时需要通过饮食或者益生菌补充剂恢复平衡。
饮食不合理。饮食缺乏膳食纤维，摄入过多的脂肪、糖和加工食品等，都可能对肠道菌群产生不良影响。
肠道问题。如患有性肠、等肠道问题，这些情况会破坏肠道内环境，有益菌的数量也会减少，需要增加益生菌的摄入。
生活压力大。压力、疲劳、等也可能影响肠道菌群的平衡，增加运动和适当的休息，同时补充益生菌有助于保持肠道健康。
如何选择益生菌补充剂
现在市场上的益生菌补充剂种类繁多，如何选择适合自己的产品呢？以下几点需要注意：
菌种。选含有多种菌的产品，菌种间相互协作，协同作用效果更好。
数量。菌的数量越多越好，建议选择含有数十亿甚至数百亿个菌的产品。
存活率。益生菌需存活到肠道，才能发挥作用。因此，选择具有较高存活率的产品更好。
生产商信誉。选择有信誉的生产商的产品，可保证产品的质量和效果。
通过饮食获取益生菌
培养良好的肠道菌群不仅需要摄入足量的益生菌，也需要为益生菌提供适当的生长环境。以下的食物可以帮助您获得足量的益生菌：
发酵牛奶制品，如酸奶、酸牛奶等。
发酵蔬菜制品，如酸菜、泡菜、醃黃瓜等。
豆腐、豆浆等含大豆异黄酮的食品也可以增加肠道菌群中有利菌群的数量。
含有大量活性酶和膳食纤维的水果和蔬菜，如苹果、芹菜等。
总结
保持肠道健康，摄入足量的益生菌是非常重要的。益生菌能够在肠道中抑制有害菌的滋生和增殖，助于消化和吸收营养并支持功能，还可能对心、和系统产生正面的影响。如果您觉得需要增加益生菌的摄入量，可以选择同时通过饮食和益生菌补充剂得到。记得选择含有多种菌、存活率高的产品，以达到佳效果。
益生菌对于生存环境要求比较严苛，因此选择益生菌方面需要选择活性高的益生菌，而且要选择益生菌数量多的益生菌，含量越高效果就会越好，目前卓岳宜君素益生菌每盒含有两万亿的益生菌，可以起到快速补充益生菌的作用，卓岳宜君素的配方只有益生菌和益生元，益生元是益生菌的食物，也提高了益生菌的存活率，益生菌含量也是全网领先水平，效果也更好。
