引言
是人体健康的重要组成部分之一，人体在时可以恢复体力，巩固记忆，强化系统等。然而，对于一些人来说，入睡难，质量低成了他们的困扰。近的研究表明，益生菌可能是改善质量的小助手。
益生菌对的影响
益生菌是指那些可在人体内生存并对人体有益的菌群，它们主要定居在人体内的消化道系统中。近的研究显示，益生菌对人体系统、防、心系统、消化系统等均有巨大的健康益处。同时，研究还发现，益生菌对也有着积极的影响。
经过多项对动物和人类的研究，科学家们发现，益生菌可以在人体内产生递质，例如：多巴胺、γ-氨基丁酸（GABA）等。这些递质对于促进、调节情绪、缓解等方面有着重要的作用。益生菌还能够调节皮质醇（一种荷尔蒙），降低它的浓度。皮质醇过高会导致，而则会导致。因此调节皮质醇浓度也可以帮助人们提高质量。
哪些益生菌与相关呢？
对于想要用益生菌来改善的人来说，了解哪些益生菌与相关是很有帮助的。目前有一些益生菌已经被证明可以对质量产生影响：
Lactobacillus rhamnosus
Lactobacillus plantarum
Bifidobacterium breve
Lactobacillus fermentum
这些益生菌可以通过预生物纤维和益生元等多种方式来帮助。除此之外，按摩、放松的音乐、舒缓的练习和瑜伽等也可以与益生菌一起使用来提高质量。
益生菌的食物来源
益生菌可以通过口服的方式获得，例如：益生菌补充剂和食品。现在市场上有许多牌子的酸奶、酸奶饮品、酸奶果汁等都是含有益生菌的，可以增加你的益生菌摄入量。研究还表明，发酵食品，例如：酸菜、泡菜和红豆酱等也可以提供健康的益生菌。
注意事项
虽然益生菌对于健康有许多的益处，但每个人的身体状况都不一样。在服用益生菌补充剂时，应该谨慎并遵循说明书上的用量建议。如果您患有系统，或对某种益生菌成分，应避免使用。
结论
通过上述的文献资料和研究，我们可以得出结论：益生菌有助于促进，并可以提高质量。各种益生菌的贡献不尽相同，所以在选择使用益生菌补充剂时应注意它的成分。另外，晚上睡前进行一些放松活动，例如：做瑜伽、听音乐或按摩，与益生菌一起使用可以帮助你放松身体和促进。
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