什么是
指的是排便困难或排便次数明显减少，而且大便干燥，排泄不畅的情况。通常人们每周至少要排便三次，如果少于这个次数就属于。不仅会影响身体健康，还会影响心情和生活质量。
益生菌缓解
益生菌是一类有益于人体健康的。它们分布在人体的肠道中，可以调节肠道内微生物群落的平衡，维持肠道健康。益生菌可以通过增加肠道内的有益菌群数量来帮助和缓解。此外，益生菌也能通过增加大肠的酸度和水分含量，改善大便通畅度。
益生菌的佳摄入量
益生菌的有益作用和摄入量存在一定的关系。长期以来，医学界对益生菌的佳摄入量也进行了一系列研究。一般来说，成年人每天至少需要摄入10亿个益生菌，才能发挥其缓解的作用。在某些情况下，人们可能需要增加摄入量来更好地维护肠道健康。这些情况包括久坐不动、饮食不规律、消化系统等。
益生菌的摄入途径
益生菌可以通过饮食或体外摄入的方式进入我们的体内。饮食中富含益生菌的食物包括酸奶、发酵蔬菜、酸菜等。在食用时，可以注意选择加入活性菌种的食品，来提高益生菌的摄入效果。此外，还有各种口服益生菌产品可供选择，如益生菌口服液、胶囊等，安全方便。
吃多少益生菌可以缓解？
不同人在摄取相同量益生菌后产生的效果可能有所不同。但一般来说，成年人每天摄取10-20亿个益生菌，能够有效缓解。如果您经常遭遇困扰，出现肠胃不适等症状，建议前往医院检查，需要时再根据医生建议适当增加益生菌的摄入量。
注意事项
纯天然的益生菌是无毒的，但市场上存在很多假冒伪劣的益生菌产品，不建议随意选择。同时，过量摄入益生菌也可能产生不良反应，如等，因此还是要根据个人情况合理饮食或服用益生菌产品。如果您怀孕或患有严重的、等，也应该在医生的指导下使用益生菌产品。
结语
益生菌是维持肠道健康的重要元素之一，它有助于缓解和其他一些消化系统。在日常饮食中，我们可以多摄入富含益生菌的食品，也可以根据自身需要选择口服益生菌产品进行调节。但如何合理摄入，并不是一个简单的问题。为了达到好的效果，应该根据自身情况，在医生指导下合理使用，避免潜在的风险。
卓岳宜君素是专门为国人设计的，16种菌株均采用中国发酵食物，所以相比市面上的一些国外益生菌，它会更适合中国人的肠道。而且这款益生菌1条就有1000亿cfu，远高于市面上其它同类产品，效果更好。
