成人需要补充多少益生菌？
益生菌是对人体有益的，可以维护肠道健康，加强系统，保护身体。在日常饮食中缺乏益生菌常会导致肠道菌群失衡，从而出现一系列问题，例如、、等。因此，为了保持肠道健康，补充足量的益生菌是非常重要的。
成人每天需要补充多少益生菌？
根据专家的建议，成人每天好摄入至少10亿CFU（兆数量级的活菌）的益生菌。这意味着，您可以通过口服益生菌制剂、膳食补充、发酵食品等渠道摄入适量的益生菌。
不过，值得注意的是，摄入的益生菌数量不应过量，否则会造成肠道环境不良反应，例如、等。因此，在摄入益生菌的时候，应该根据自己的身体状况和表现确定合理的补充量。
哪些益生菌对成人有益？
目前市面上益生菌种类众多，但有益于成人的益生菌种类主要有以下几种：
双歧杆菌：能够抑制原微生物和外来的生长，增加肠黏膜屏障的稳定性，提高功能。
乳酸菌：能够优化肠道微生物菌群，提高食品消化率，达到疏通肠道的作用。
酪酸梭状芽胞杆菌：能够抑制有害菌，增强肠道对的力，帮助肠道发挥生理功能。
如何补充益生菌？
目前，市面上益生菌形式多样，大致分类如下：
益生菌口服制剂：包括胶囊、片剂、粉剂、悬剂等。建议购买含有多种菌株的制剂，这样可以更好地维护肠道稳定和平衡。
饮品：例如含乳酸菌的酸奶、酸牛奶；含双歧杆菌的豆浆、奶粉等。
发酵食品：例如泡菜、酸豆腐、酸奶、酵母面包、蒟蒻米粉等。
补充益生菌并不是一次性事情，而是一个持续的过程。为达到佳效果，我们应该在饮食中多摄入含有益生菌的食物，提高益生菌菌株的多样性，保持肠道平衡；同时，也可适量补充益生菌口服制剂等其他方式来辅助补充益生菌。
结语
补充益生菌对于成人的肠道健康至关重要。因此，我们应该多吃富含益生菌的食品，减少糖分、油脂等对肠微生物的刺激。如果您觉得自己难以通过饮食得到足够的益生菌，可以适量服用益生菌口服制剂来达到补充效果。但需注意，一定量的益生菌对身体有益，而过量的益生菌会造成身体负担和不适，所以请您根据自己的实际需求补充适量益生菌。
益生菌主要生活在人体的肠道内，可以协助肠道消化食物和排出体外，因此选择益生菌品牌就要注重益生菌的数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌和9种益生元，益生菌的生存环境要求很苛刻，过热或者过酸都会使得益生菌死亡，所以在服用时除了用温水外，让益生菌通过胃酸在肠道内生存，就需要足够的量，卓岳宜君素每条活菌含量高达两万亿，以量取胜也是让更多益生菌在肠道内生存的关键。
