每天吃益生菌和乳酸菌多少
益生菌和乳酸菌是维护肠道健康的重要微生物，在我们的肠道里发挥着非常重要的作用。它们可以帮助我们产生细胞、消化食物、吸收营养物质等等。那么我们每天应该摄入多少益生菌和乳酸菌呢？
成人每天需要摄入的益生菌和乳酸菌数量
成年人每天应该摄入至少10亿的益生菌和乳酸菌，这个数量可以帮助我们维持肠道微生物平衡、强化肠道，避免各种肠道。为了达到这个数值，我们可以通过饮食或者补充益生菌和乳酸菌来实现。
摄入益生菌和乳酸菌的食品
饮食是摄入益生菌和乳酸菌的主要的途径，以下食品中富含益生菌和乳酸菌：
酸奶：酸奶中含有乳酸菌，能够维持肠道菌落平衡，抑制有害菌的生长。
酸菜：酸菜中有大量的乳酸菌，可以调节肠道微生态，促进肠道蠕动。
豆腐乳：豆腐乳中含有多种益生菌和乳酸菌，可调节道菌群，促进食物消化吸收。
醋：醋中含有乳酸菌，有利于平衡肠道菌群，帮助消化，促进营养吸收。
纳豆：纳豆含有大量的益生菌，可以肠道，促进肠道健康。
补充益生菌和乳酸菌的方式
除了通过饮食来摄入益生菌和乳酸菌，我们还可以通过补充来达到我们每天所需的数量。
药品：市面上有许多厂家的益生菌药品，可按照生产商要求的用量食用。
饮品：市面上也有许多种类的益生菌饮品，有些是以酸奶的形式出现，有些则是以泡沫、颗粒、口糖等形式出现的，大多数可以实现每日所需的益生菌和乳酸菌输入。
膳食补充剂：市面上也有许多种类的膳食补充剂，有些是混合多种益生菌和乳酸菌，有些是以婴儿益生菌为主的补充剂，可根据个人需求选择。
总结
每天摄入益生菌和乳酸菌可以帮助我们维护肠道健康、增强机体力，各种肠道。成年人每天应该摄入至少10亿的益生菌和乳酸菌。通过饮食和补充益生菌和乳酸菌都可以实现摄入量的要求，大家可以根据个人需要选择合适的方式补充。
对于经常肠胃不适、肠道功能紊乱和力低下的人来说，适当吃点益生菌是非常有必要的，尤其是卓岳宜君素这样的益生菌产品，1条活菌数量有1000亿cfu，远超市面其它同类产品。不仅如此，它的配料表也十分干净，除了16种益生菌和9种益生元再无任何成分添加，能更好的促进活菌在肠道内定植并生长。
