什么是益生菌？
益生菌是一种有益于人体健康的微生物，它们常被添加到食品或饮料中作为一种保健品和功能性食品。益生菌也被称为“友善菌”或“有益菌”，它们可以调节肠道菌群，促进健康的肠道功能。常见的益生菌包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。
益生菌的功效与作用
益生菌可以改善肠道菌群平衡，促进肠道健康，具有以下几个方面的功效与作用：
1.缓解
益生菌可以调节肠道内有益菌和有害菌的平衡，缓解症状。特别是对于婴儿、旅游等会破坏肠道微生态平衡的情况，益生菌的效果更为突出。
2.增强力
肠道是人体系统的关键组成部分，约70%的细胞分布于肠道，而益生菌可以在肠道内增加细胞的数量和力的水平。此外，益生菌可以与肠道内其他细胞激活肠道系统，提高机体对菌和有害物质的抵抗能力。
3.调节道功能
益生菌可以帮助促进肠道蠕动，消除，减少道不适症状，如、胃酸、胃痛等，保持肠道通畅。此外，益生菌还可以提高肠道的消化、吸收能力，从而促进营养物质的吸收。
4.降低
益生菌可以通过分解食物中的和脂肪酸，降低人体对和脂肪酸的吸收，进而降低水平，保护健康。
5.改善情绪
肠道被称为“第二大脑”，因为肠道内90%的素、80%的多巴胺、50%的GABA等递质都产生于肠道内。益生菌可以通过影响肠道内菌群的变化，调节肠道递质的水平，从而改善情绪，缓解压力和症状。
如何摄入益生菌？
可以通过食物和保健品摄入益生菌。食物来源主要包括酸奶、酸奶饮料、发酵乳、豆奶、酸菜、泡菜等，保健品则包括益生菌胶囊、粉剂等。在选择产品时应注意产品的种类、菌株数量、适宜人群等信息，遵循科学合理摄入原则，以达到佳的保健效果。
结论
益生菌具有缓解、增强力、调节道功能、降低、改善情绪等功效和作用，是一种健康的保健品和功能性食品。通过正确摄入益生菌，可以保持肠道健康，提高机体力，促进身体健康。但在使用益生菌保健品时也需注意菌种、数量、适宜人群等细节，谨慎选择。
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