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知乎益生菌的作用与功效(益生菌的作用及功效,你了解多少?)

宝盒号 益生菌禁忌 2023-11-13 20:52:22 0

什么是益生菌?

益生菌是指对人体有益的菌种,它们会通过口服或其他途径进入人体某些器官,起到调节肠道微生态平衡、增强免疫力、促进营养吸收和消化等重要作用。目前发现的益生菌主要有乳酸杆菌、双歧杆菌、酵母菌等几种。

乳酸杆菌主要生长在肠道中,可帮助抵御有害菌的侵袭,调节肠道内环境,增强肠道的屏障功能。

知乎益生菌的作用与功效(益生菌的作用及功效,你了解多少?)

双歧杆菌能够与肠道中的其他微生物形成协同作用,并且具有调节营养吸收和免疫反应的效果。

酵母菌能够通过代谢产物和防御机制对肠道进行保护,同时还有利于肠道内脂肪代谢和抗氧化。

益生菌的作用与功效

益生菌的主要作用和功效可以归纳为以下几个方面:

调节肠道微生态平衡

在健康的肠道中,益生菌和有益细菌的比例应该高于有害细菌,这种比例称为微生态平衡。微生态平衡失调会导致腹泻、便秘、胃肠炎症等不良症状。而益生菌可以通过生长代谢产物、抑制有害细菌的生长、增加肠道内部分有益细菌的数量等多种方式来维护肠道微生态平衡。

增强免疫力

益生菌与免疫系统之间存在一定的互动关系。通过缓解肠道内部的炎症反应,降低病原菌侵袭的风险,增强抗菌能力等方式,可以提高人体免疫系统的整体免疫能力。

促进营养吸收和消化

益生菌能够分解一些人体自身不能分解的食物成分,例如纤维素。这不仅能够增加食物的可消化性,还能够提高营养的吸收率。同时,益生菌还能通过改善胃肠道的滞留时间,促进食物的消化和排泄。

预防腹泻、便秘等疾病

腹泻和便秘是目前最普遍的肠道疾病,而益生菌的作用可以预防和辅助治疗这些疾病。益生菌能够缓解肠道中的炎症反应和肠道细胞的损伤,改善肠道通透性和蠕动功能,从而预防和减轻腹泻、便秘等疾病。

如何选择适合自己的益生菌产品?

选择适合自己的益生菌产品需要注意以下几个方面:

菌种

不同的益生菌菌种对肠道微生态的调节效果不同,因此在选择益生菌产品时应该了解不同菌种的功能和适用人群。例如,双歧杆菌适合腹泻、便秘、幼儿拉肚子等人群,而乳酸杆菌适合肠道炎症患者、易患上呼吸道感染的人等。

活菌数量

不同的益生菌产品活菌数量不同,活菌数量的高低也会影响产品的功效。通常,活菌数量在10亿以上才能发挥良好的调节效果。

剂型

益生菌产品的剂型包括固体剂、液体剂、胶囊剂等。不同的剂型在体内效果也有所不同。例如,胶囊剂具有耐酸性、控释性等特点,不容易受到胃酸的破坏,能够更好地发挥功效。

注意事项

在选择和使用益生菌产品的时候,也需要注意以下几个方面:

合理饮食

合理的饮食结构对肠道健康也有着重要的影响。应该减少高脂高糖、精加工食品等对肠道不利的食品,并且要保证膳食纤维的摄入。

不宜过量使用

益生菌虽然对人体有益,但也不应该过量使用。如果益生菌数量过多,也有可能对肠道的生态平衡产生负面的影响。

注意质量问题

目前市面上的益生菌产品有着质量参差不齐的情况,包括菌种、活菌数量、生产工艺等方面。因此,在选择益生菌产品的时候,一定要选择合格的、有资质的品牌和生产厂家。

总结

益生菌通过调节肠道微生态平衡、增强免疫力、促进营养吸收和消化等方式,对人体肠道健康有着重要的作用。在选择和使用益生菌产品的过程中,应该注意菌种、活菌数量、剂型等方面的问题,同时也要注意合理饮食、不宜过量使用和注意质量问题等方面的注意事项。


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