益生菌能过量吃多久(如何避免益生菌过量摄入？每日摄入量与注意事项)

益生菌能过量吃多久？

益生菌是一种有益的微生物，常被添加在食品中，以帮助维持肠道健康。其主要功效包括增强肠道免疫力、促进营养吸收、预防腹泻等。但是，长期大量摄入益生菌也会带来一些不良反应。

如何避免益生菌过量摄入？

1. 推荐摄入量

虽然益生菌对健康有很多好处，但过度摄入可能会引起一些问题。因此，推荐的每日摄入量因品牌和制品而异，但通常建议成年人每天摄入十亿至一万亿个益生菌。

2. 多样化食品种类

不同种类的益生菌对人体健康具有不同的效用，所以建议人们多吃不同种类的益生菌食品，以获得更多的营养和益处。

3. 慎选高剂量的益生菌补充剂

一些益生菌补充剂含有非常高的剂量，可能会导致摄入过多益生菌。在选择益生菌补充剂时，应挑选较低剂量的产品，并且要耐心等待效果。

4. 避免大量摄入同一种益生菌

如果大量摄入同一种益生菌，可能会对某些人产生负面影响。因此，建议摄入来自多个益生菌的菌种来获得更平衡的微生物群落。

每日摄入量与注意事项

1. 每日摄入量

对于成年人来说，每日建议摄入量在十亿至一万亿个 CFU（菌落形成单位）之间，具体数值可以根据不同制品的建议剂量和人群的需求进行调整。

2. 注意事项

对于过敏体质的人，益生菌应慎用，必要时咨询医生。

益生菌是一种微生物，因此婴儿、小孩、孕妇和免疫力较弱的人应慎用。

过多摄入益生菌可能会引起腹胀、腹泻等问题，因此在初次尝试益生菌时，应从少量开始，并逐步增加。

在选购益生菌补充剂时，要选择值得信赖的品牌，并注意保存方式及过期时间。

总结

益生菌对人体健康带来多种益处，但过度摄入可能会对健康造成负面影响。因此，建议每天摄入适量的益生菌，并在选择益生菌制品或补充剂时，要考虑品牌信誉、剂量大小等因素，并遵循医生或营养师的建议。在适当的食用下，益生菌可以帮助我们维持肠道健康，促进健康生活。

益生菌品牌非常多，对于门外汉来说，是不知道怎么选择一款好的产品的，真正好的益生菌品牌，其产品的益生菌菌株种类一定是多样的，其次活菌数量一定是足够高的，目前市面上很受欢迎的一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，9种益生元，配料干净，无任何添加剂。而且每盒卓岳宜君素益生菌含有两万亿，能够确保更多的益生菌在肠道内生存，活菌含量越高，效果就越好。