长痘痘吃什么益生菌推荐
益生菌是指一种有益于人体健康的微生物群，可以通过进食富含益生菌的食品或益生菌制剂来帮助改善肠道微生态，增加有益菌群，减少有害菌群的数量。而长痘痘的情况往往和肠道微生态的紊乱有关，并且益生菌可以改善肠道微生态，因此推荐以下几种益生菌来缓解长痘痘，控制油脂分泌。
乳酸菌
乳酸菌是一种常见的益生菌，可以在肠道内繁殖生长，增加肠道中有益菌群的数量，降低有害菌群的数量。同时，乳酸菌可以调节肠道内菌群代谢和反应，增强机体的力。这些都是对长痘痘有帮助的。可以通过进食酸奶等富含乳酸菌的食品或服用乳酸菌制剂来补充乳酸菌。
双歧杆菌
双歧杆菌也是一种常见的益生菌，可以增加肠道中有益菌群的数量，但是有别于乳酸菌的是，双歧杆菌可以产生大量的短链脂肪酸，这些短链脂肪酸可以直接被肠道细胞利用，是肠道细胞的主要营养来源之一，同时也具有抑制有害菌群过度生长的作用。双歧杆菌的摄入可以通过进食牛奶、酸奶、酸菜等富含双歧杆菌的食品或服用双歧杆菌制剂来实现。
嗜酸乳杆菌
嗜酸乳杆菌属于革兰氏阳性菌，是一种比较常见的益生菌之一。嗜酸乳杆菌可以从食物中吸收氧气，而多数肠道中的坏菌都不能吸收氧气，因此，嗜酸乳杆菌可以在较高氧气浓度下生长，形成对抗有害的屏障，具有良好的作用。同时，嗜酸乳杆菌还可以分泌β-内酰胺酶，使β-内酰胺类抗生素无法对有益菌起到杀菌作用，这对于痘痘长期服用抗生素引起的肠道菌群失调的情况下，维护肠道的健康至关重要。可以通过进食酸奶等富含嗜酸乳杆菌的食品或服用嗜酸乳杆菌制剂来补充嗜酸乳杆菌。
总结
长痘痘吃什么益生菌推荐？乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌都是比较适合缓解长痘痘，控制油脂分泌的益生菌。在饮食上注重多进食富含益生菌的食品，例如牛奶、酸奶、酸菜等，或者通过服用益生菌制剂的方式来补充肠道菌群。然而，不同体质的人可能会因益生菌种类、剂量及使用方式的不同而产生不同的反应，因此建议在使用益生菌前，好咨询医生或专业营养师的建议。
益生菌的效果不是短期达到的，需要长期服用，那么如何选择益生菌品牌呢，选择益生菌品牌需要看益生菌的数量多不多，这是重点，益生菌一词的定义中，就说明了足够数量一词，因此活菌含量越高效果越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含量高达两万亿，是目前已知品牌中益生菌含量多的，配料有16种益生菌，9种益生元，没有其它成分配料简单，效果更好。
