什么是ADHD？
ADHD（注意力缺陷多动障碍）是一种发育障碍，常常表现为注意力不集中、多动和冲动控制困难。这种通常在儿童期被确定，但也可能持续到成年期，对个人、教育、社交和职业等方面都有负面影响。
益生菌如何帮助改善ADHD？
近年来，研究表明肠道微生物群落与中枢系统功能存在密切关系。益生菌可以稳定肠道菌群，改善肠道通透性，并在人体多种有益物质。因此，在缓解ADHD方面，益生菌有助于以下方面：
减少反应
研究表明，ADHD患者的液中存在细胞因子的高水平。益生菌可以帮助平衡肠道反应，降低细胞因子水平，并减轻由此引起的注意力不集中和多动症状。
调节递质水平
递质是中枢系统正常功能所必需的化学物质。近的研究表明，肠道微生物群落可以影响中枢系统和递质合成。益生菌可以促进肠道产生多巴胺、γ- 氨基丁酸和素等递质，这些递质是平衡情绪和调节注意力的重要因素。
改善腸道通透性
肠道通透性是指肠粘膜的通透性和屏障功能。肠粘膜的损坏和不适当的肠道通透性可以导致多种系统障碍，包括ADHD。益生菌通过增加肠道黏膜屏障的完整性，减少不适当的肠道通透性，并因此改善ADHD相关症状。
选择合适的益生菌
选择正确的益生菌非常重要。不同的菌株可以对ADHD产生不同的效果。例如，L. Rhamnosus GG和Bifidobacterium lactis BB-12这两种菌株是有助于减轻ADHD症状的，因为它们可以稳定肠道内抑制剂的水平。而部分菌株如S. Thermophilus和E. faecium则不会对ADHD症状产生改善作用。
如何增加益生菌的摄入量？
增加益生菌的摄入量有几种方法。首先，饮食中含有丰富的益生菌源。例如，酸奶、酸乳酪、腌制蔬菜和酸豆等都是天然的益生菌来源。其次，补充含有益生菌的营养品。这些产品通常以胶囊或粉末形式出售，可以在保健品商店或网上购买。
结论
虽然在ADHD的中，仍然是常用的手段，但肠道微生物群落已成为一个备受关注的领域，为ADHD和其它系统的提供了一种新的思路。虽然更多的研究还需要开展，但益生菌的潜力和对改善ADHD症状的减缓效果还是非常引人注目的。
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